一、高尔夫球的打法基本动作

高尔夫球的打法基本动作有握杆、预备动作、上杆、下杆、收杆这5个动作；

第一步：握杆

握杆是高尔夫基本动作中的重要环节，手的姿势的正确就直接影响到球杆以及杆面的运动握杆分为互锁式、重叠式和十指式。

第二步：预备动作

正确的预备动作让你脚筋更有力，挥杆更稳定。预备动作要运用到身体的四个部分：

踝关节：脚与肩同宽，踝关节略微背屈（勾脚背）

膝关节：略微弯曲

髋关节：以髋为轴，保持脊柱中立位，略微前倾

肩关节：轻微往击球方向侧倾

在准备动作时，要调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。

第三步：上杆

在这一运动的运动中，身体的柔软性起到很大的作用。因为有足够的柔韧性才能在肌肉中储存足够的能量，在下杆时能充分释放爆发力。

右手：随着骨盆的旋转，右手手臂往右侧打开并且向外旋转，肘关节屈曲、手腕迅速地内旋。

左手：随着骨盆的旋转，左手手臂往右侧打开并且向内旋转。这个过程会增加肩关节的压力，可能造成损伤。

下肢：重心在向右侧转移的过程中，右脚旋后，压力会集中到右腿膝盖外侧和外脚掌上。

第四步：下杆

左腿内收肌首先收紧，接着右腿伸髋、外展造成骨盆旋转，球杆的动量逐渐累积。

核心肌群的收缩继续加速球杆的速度，与此同时，背肌收缩来稳定核心躯干。

左手手臂外展，手腕背屈、尺偏；右手手臂内收、内旋。

第五步：收杆

髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

二、打高尔夫球的技巧

打高尔夫球的技巧

打高尔夫球的技巧，高尔夫球是不少人喜欢的上档次的运动，而外我们生活中高尔夫，被俗称为小白球，是一种室外体育运动。高尔夫有许多规则，以下分析打高尔夫球的技巧。

打高尔夫球的技巧1

要打好高尔夫球，就要求参与者具备较强的动作技巧、计划能力和持续力。千万不要乱打一气，更不要人云亦云，应在亲身与高尔夫球不断的接触中，把握自己的打球方式，形成一套动作，最终达到自己想要达到的目标。

步骤一：善于感知打球原则打高尔夫时，不能说任何高尔夫教练或是参与者发出的标准动作。打高尔夫球，有时候就是因为标准动作而不能打好高尔夫球，有时候就是因为动作的技巧。

打高尔夫球的原则应是高效：能够以最快的速度打出要点球。持续力：能够连续挥杆30-50分钟。准确度：能够打出1/3的杆数不丢杆。

动作技巧：有反应较快的人员，能够抓住先前出杆的点，又能够做出较快的下杆动作。这能够预示着你下杆应该尽量小。要做到这些，必须有较强的感知力，能够在离发球台5-10米的距离处，短暂瞄准要点球，且短暂挥杆时不能泄力。

步骤二：细心观察高尔夫打球时，有些区域是提示着你击球的范围。包括三个区域：摇杆区，杆身和水平杆头。只要你在听到提示的声音时，盯住其踪迹，就能够击打该区域。提示面应在球桌球台的桌脊中部。初次摸球击球应躲开这一区域。

步骤三：理清杆头运动的位置高尔夫人要打好，要“守整体”，要学会总体思考，即“为什么是这样”的问题。打高尔夫首先要把握好挥杆的位置。挥杆的时候对球的位置应该心中有数，这对在以后的打击中更好的判断球形体，增加触球的质量。

上、下杆头的控制应由杆杆勾头开始，由拳头心相交所决定，而不是由你的手指或任何微动决定。在挥杆过程中，要经常进行上下杆头的转换练习，这样才能更好地理解球，理解球的运动。

同时，一些速度快的球也有很大的借力的作用，如后抓球、短期挥杆等，这些借力需要注意。

步骤四：把握好球杆运动的节奏高尔夫球挥杆时，其移动要保持整齐，少断续，球杆运动的节奏是指球杆的挥动速度与球的飞行速度保持一致。一般，从发球到最终要球，速度应该在1-1.5.5秒之间变化；而中途要球的速度在1-1.5秒之间变化。由于各球杆上的击球点不同，在线路方面及瞬间击球点不同，从而需要调整球杆的顺序。

打高尔夫球的技巧2

基本站姿

好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的.身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

球杆握法

①重叠握杆法

这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

②自然握杆法

又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

③互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

用力挥杆

挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆——上挥杆——挥杆顶点——下挥杆——冲击取——顺势动作——结束动作几大部分。

所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉（腿肌、腹肌、背肌）发力，而小肌肉（手臂、手腕）放松并保持被动。

打高尔夫球的技巧3

新手打高尔夫技巧

一、阅读这条推杆路线

在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。

二、在职业球手这一方的错误

当推杆路线弯曲时，那么产生的拐点就会超乎你的想象。有力的推杆更容易将球击进洞杯，而无力的推杆就很难取得这样的效果。

三、在果岭边缘推杆

从果岭边缘进行推杆，想象这个球洞距离你有几英尺远，保证你的随杆动作正确，获得良好的滚动。

四、左手低于右手

舒适和对齐相当重要，但是肩部对正并瞄准一条线，在这条线上你的.想让你的球产生滚动。让你的左手低于右手(右手球员)，这可以帮助你在击球时肩部对准目标。你必须适应腹式推杆以提高击球命中率。

五、双手交叉握杆

在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。

六、将小球放在双眼之间

大多数球手在推杆时都从习惯从小球上方注视球体。在练习的时候采取站姿，瞄球，然后从你的双眼之间将一颗球抛下去。如果姿势正确，这颗球应该掉在杆头上

七、获得良好的挥杆节奏

形成一致的推杆路线相当重要。检查推杆路线，稍稍瞄向球体以外的地方，练习挥杆获得良好的推杆节奏，让杆头接近球体。检查一下，然后开始推杆，缓慢后挥，然后送杆。

八、短距离推杆练习

在练习果岭上，连续进行一系列4英尺推杆，听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信，而进行长距离推杆很难推进，这会破坏你的注意力。

九、练习距离

要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。

十、找到推杆甜蜜点

举起一支推杆，在杆面上标出一个硬币大小的甜蜜点——杆头将呈钟摆摆动，而非扭转。在杆头上标注出甜蜜点，然后你就可以在瞄球的时候找出甜蜜点。使用推杆甜蜜点击球将会产生向上的自旋和滚动。

打高尔夫诀窍

1、握杆要轻柔

推杆是最具个性的一根球杆，握杆的方式上也一样。但是有一个要点是必须轻柔握杆，双掌、手腕、双臂和肩膀等处都必须放松。

如果紧张，将影响推杆的节奏。双眼保持在球的上方，可以做一个测试，正常站位之后，从双眼处下落一个高尔夫球，球的落点就是球的位置。

2、上杆和下杆的速度要一样

每个人的脾气都不一样，这种脾气会影响一个人的说话、走路等各种各样的行为。

在推杆上，每个人的上杆和下杆也可能不同，这一点不用太在意。但是不管距离多远，上下杆的速度要一样，这样才能保证让球匀速地滚动起来。一方面，保证推杆的方向，另一方面也更有利于距离控制。

3、推杆的关键是自信心

自信心是推杆的关键。面临一次推杆的时候，要有推入的自信。要专注在整个推杆过程中，对于结果不要想太多。

三、打高尔夫球的正确姿势是怎样的？

1、两脚并拢站直，两脚分开，稍微屈膝。逐步练习从胯部开始倾斜(而非腰部)，此过程必须保持背部伸直。

2.、要检查这个动作是否正确，只需检查你腰带的角度。若腰带同地面平行，那说明你没有从胯部开始倾斜；若腰带向地面倾斜，则动作正确。

3、转身：以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧，这说明上体转动到位了。

4、在高尔夫球运动当中，"球杆" 是唯一与我们身体接触的外来物体， 也唯有藉著此物体才能达到完美的挥杆与击球目的，所以拥有正确的握杆技巧，对於日後球技的进步就有相当大的影响，同时也可以避免不必要的运动伤害,进而充分享受高尔夫球运动的乐趣。

四、打高尔夫球的规则

打高尔夫球的规则

打高尔夫球的规则，高尔夫球运动是一种以棒击球入穴的球类运动，这项运动方式非常受限制年轻人喜欢，而初学者要打好高尔夫往往不是特别容易，以下了解打高尔夫球的规则

打高尔夫球的规则1

高尔夫球规则

1、笼统的规则

其实大多数的比赛都是组织方或者高尔夫协会来制定。规则是需要人去遵守的，所以主要还是靠大家的自觉精神来完成。

2、礼貌方面

挥杆和打球时要注意安全。防止伤害事故的发生。不影响他人打球，不拖延时间。打完一杆后应认真修复场地。

3、发球方面

高尔夫是一项非常讲究礼仪的运动，因此，打球的时候千万不要迟到，如果迟到了，迟到5分钟以内，要加罚两杆。击球顺序，按比赛的规定的顺序进行，也可双方自行调整，如猜拳，抽签等方式。正式挥杆但没打到球，应算一杆。球从球座上落下，在原位打算第二杆。球从新放在球座上算第三杆。发球时球必须放在发球区域的球座上面。

4、球道方面规则

击球顺序应由离球洞较远的人先打。错打了别人的球应被罚两杆。球坏了，应向他人或者对手说明，没有说明换球罚一杆。偷摸换罚两杆。球到了没法打的地方，可以和对方说明罚一队把球拿出来。在远离球洞的地方，以两杆为半径的范围内抛球。

为了找自己的球，触碰了场地障碍物并移动了球罚一杆。5分钟内找不到球则视为遗球，需重新到原位上打并加罚一杆。打球或空挥时折断树枝，要罚两杆。球打在自己的推车或球袋上，罚两杆。击球时，若连击，算两杆。

5、障碍区方面规则

在沙坑中，准备打球时，球杆碰到了沙子要罚两杆。球进入水域障碍区，要罚一杆，然后在进水切点的水域障碍区外面抛球。如果坚持水中击球，不罚杆。

打高尔夫的好处

1、儿童可提高记忆力

现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。

2、中年男性可提高“性趣”

因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

3、女性可瘦身塑形

对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用

到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。

4、商务人士可培养信心

对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。

打高尔夫球的规则2

打高尔夫球怎么站

站立双脚分开的宽度，有个人差异。使用长球杆或打长距离时，右脚张开至与肩同宽，反之用短球杆或打短距离时，则以腰部的宽度为准。

打高尔夫球怎么握杆

双手互叠，小手指互相勾住，或者采用棒球式的.食指平握法握杆。握杆时保持手肘出微微弯曲，以利于挥球。

打高尔夫球怎么瞄准

瞄准时的要诀是收下巴、两臂缩紧，球杆面、杆身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直线，注意左肩应略高于右肩，其差距约等于一个拳头大小，击球前膝盖稍微朝内弯曲。

最后，将身体重心放在两脚脚跟至脚掌中间，头部略朝右倾，保持瞄准的姿势，然后轻轻高尔夫挥杆慢动作，就可以进球了。

打高尔夫球怎么挥杆

挥杆时颈部随着肩膀的转动向后移，锁定球在后方，保持正中间的位置。上杆时保持杆头向后拉，以便形成由内向外的下杆情势。顺着双脚脚尖与目标所形成的平衡线拉起上杆。上杆的时候绷紧手腕，左脚脚跟可以顺势离开地面一寸，但是不能提起。

挥杆至顶点时，避免右臂过度曲肘，导致挥杆幅度减少，挥杆半径消失。注意重点是挥出“宽度”，右上臂与地面平行，右肘保持在身体前侧，并非身体后方。

左膝“启动”方向的转换，身体重心由“右”转到“左”。双臂在顶点继续往目标方向挥动球杆的同时，下半身由膝盖开始向目标方向转动——短暂的瞬间。

打高尔夫球的规则3

高尔夫四个步骤

一、杆头打低。比较一下球的重量和杆头的重量。球处于较高位置，而杆头处于较低的位置。这说明，向下击球而不是向上抛球，使高尔夫球从杆面是上滚抛向空中。

二、肩部下沉。一个很容易做到下击球的方法是，使你的左肩在击球过程中向下。不要将左肩抬起，而保持在较低位置，对准瞄准线。

三、腕关节打直。如果在击球过程中你的腕关节随意翻动或者为弯曲手腕，你的劈球方式就不对。你的左腕应该尽量平直。如果你做不到这一点，那么试试使用推杆的握把姿势。杆头闭合，尽管你的手处于被动，左腕伸直，它在击球过程中也需要翻转。当你的杆头通过击球区域时，尽量流畅(不要颤抖)地将杆头指向你的目标。

四、身体重心前移。在击球时，将身体的大部分重量转移到左脚上，更重要的是，在整个击球过程中均是这样。如果你将重心保持在右侧，那么在击球过程中，你的身体将会晃动——这就是你在第一地点就出问题的原因。

高尔夫球的日常训练最重要的是有一套规范的动作指引，之后就要一个高尔夫球手的勤加练习，高尔夫技术的提升，一方面是在于高尔夫球爱好者的练习程度，另一方面则是要掌握好正确的练习方法以及动作，这样练习才能发挥最大的效果。

高尔夫4步训练法

第一步：瞄准是关键

花5秒钟时间退到球的后面，站好后，选择一个适当的目标，再从你的球位出发，想象一条球的飞行路线，做好这一切后，你再回到球位旁，做好准备姿势把球向目标方向打出吧。

对正击球在你球位的上下水平放置两支球杆，在挥杆的过程中不要让球杆与地上的两支球杆交叉。如果你的球杆与离你近的那支球杆交叉，你就会打出左曲球，如果与远处球杆交叉就会打出右曲球。

更好的节奏

好的开球离不开节奏的控制。掌握好时机，你才能把力量在击球瞬间最犬化，而且让杆面对正，直冲目标。为了控制好节奏，你可以默念着“一、二”，将上杆和下杆时间合理化。

保持收杆姿势

我最后一个诀窍也是最重要的一个，那就是保持住收杆的姿势。我还是个孩子的时候，教练就这样告诉过我。能够保持良好的收杆姿势，证明你在挥杆过程中，重心转移得充分而且正确。尽管这么做可能会使挥杆速度略有减慢，但是笔直的击球弹道才是更重要的。

五、高尔夫打球的正确姿势

高尔夫打球的正确姿势

高尔夫打球的正确姿势有哪些？高尔夫球运动是一款让人们在自然环境中锻炼身体、陶冶情操、修身养性、交流技巧，被誉为“时尚优雅的运动，那高尔夫打球的正确姿势有哪些呢？我给大家整理了高尔夫打球的正确姿势的文章，希望对大家有所帮助。

高尔夫打球的正确姿势1

1、高尔夫打球的正确姿势是什么

1.1、倾斜肩部

在瞄球挥杆之前,确信你的上半身在球的后面。我将我的右脚踏入球准线以内,这可以使我的右肩放低,脊椎倾斜。这个过程将我的身体重心移向了右脚--显着地在右脚跟上--这使站姿稳当,挥杆有力。

1.2、将杆面对准目标

肩部保持倾斜以后,将杆面对准目标。一旦目标对准之后,将你的双脚和身体调整至与瞄准线平行。球应该直接在你的腋窝下方。如果你做到这一点了,挥杆击出的球就可能准确无误。

1.3、找准参照目标

站在球的后面,找准一个很小的目标。因为球道是从右向左倾斜的,需要打出右勾球,于是站位时我将身体轻轻侧向右边,然后将其转过来。这个重要的一步:除了选择一个特别的目标,你还应想象出将要打出的球路。

2、打高尔夫球有什么方法

2.1、重叠握杆法

这种握法之所以使用最普遍,是因为它能够较好地保持两手的一体感,便于控制左右两手用力的平衡,一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

2.2、自然握杆法

又称棒球式握法,顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆,右手的小指与左手的食指相贴。

2.3、互锁握杆法

互锁握杆法中,右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方,而是插入左手食指与中指之间,钩锁住食指。

3、打高尔夫的站姿是怎样的

你的身体类型决定了球与身体的距离。手臂在体侧下垂,握拳。如果你的指节处于髋部与膝盖顶端连线的中点,则你的手臂长度是标准的。使用中铁杆的话,瞄球时握柄顶端应指向皮带扣。如果你的手距离髋部更近,就像我一样,你应该站得离球稍近点,使握柄顶端指向皮带扣稍偏上方。如果你的手距离膝盖更近。你应该站得离球远点,使握柄顶端指向皮带扣的稍偏下方。如果用长一些的球杆,比如1号木杆。握柄顶端指向的一点将会稍微下移。

另一种检查球与身体距离的方法是,当你做出漂亮的挥杆时。测量一下此时球与身体的距离。以标准方式瞄球,用一支球杆钩住左脚跟,这样握柄顶端就处于球的稍前方了。观察球与地上球杆握柄的商标之间的距离。如果没有商标,就看球与握柄顶端的`距离。这个距离能够说明球与身体的距离。如果你感觉自己的站位有问题的话,就用同一支球杆作为参照。让自己回到正确的轨道。

高尔夫打球的正确姿势2

打高尔夫有什么技巧

1、重心转移(重心)

如果你想获得最远的距离和击球的一致性,必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

你应该达到这样一个目标:起杆时肩头在球和木杆的后侧,当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时,右肩向球的另一边移动,通过这根想象中的木杆。

2、学学棒球运动员(重心转移)

良好的挥杆必须依靠积极的重心转移,你要有闯劲,但必须得到很好的控制。

有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移,导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后,以常规的瞄球姿势站好,然后左脚往后拉并提起来,使得双脚相距6英寸,采用常规的后挥杆动作,开始下挥杆时,左脚往前踏出,好像你是一个“本垒打”球员正在投球。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常,我们在击球瞬间左腕都松懈了下来,并受控于右臂,导致削顶球、距离短或者击球偏左。

4、伸展是决定距离的关键(挥杆)

为了增加距离,双手必须在挥杆中做到正确的释放。

练习做一个短挥,当双手和球杆齐腰高时,感觉自己正在跟别人握手,拇指指向天空。往下挥杆,直至送杆,双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。

打高尔夫球要注意什么

1、击球时右臀与双臂同步

在通过击球前后,应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量,右臀与两手肘靠近且同步向前移动。

2、“打穿”而非“击中”

很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着“击”在球上,结果挥杆动作很不流畅,容易打出坏球,也用不上力。现在请改变想法,想着打“穿”球,将注意力用在挥杆头上,把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。

3、挥杆“扫球”而不是“击球”

很多球友认为,打一号木杆要用力击球才能打远,他们经常被这一击所误导,以为身体必须做出猛烈的、突然的加力动作才能将球打远。然而事实恰好相反,杆头速度才是决定距离远近的关键。

4、短铁杆要往下钉

为打出扎实的短铁杆,尤其是用短铁杆击球,你必须让杆头向下击中球。就像拿一个锤子把它钉在板子上一样,让杆头向球和草之间钉下去。

六、高尔夫球基本动作要领

越来越多的人热爱高尔夫，可是很多人不懂高尔夫球的正确挥杆动作，这样不仅影响成绩，也会造成不必要的损伤。

下面就给大家介绍一下高尔夫球挥杆的分解过程，给初学者一些帮助。

1. 预备姿势

高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2. 起杆

双臂向身体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的手臂动作，还包括肩部的转动，从而保持双手在胸部正前方。这是许多业余球手需要注意的一点。

3. 上杆中段

当左臂与地面平行时，仍然没有开始立腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半身，其下半身仍然保持十分稳固的姿势。这是职业球员经常进行上杆蓄力的方法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，身体像拧螺丝一样拧得越紧。

4. 上杆至3/4

在上杆至3/4时，开始有明显的立腕动作。双腕翘起杆身与左臂的夹角缩小，此时左臂与杆身的夹角约为90°。这能很好地控制自己的重心在右大腿内侧，要防止重心倒置(向右移动过多)。

5. 上杆至顶点

完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。

6. 上下杆转换

上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的一点：他没有挥臂和释放手腕，杆身和左臂之间保持的夹角在此刻甚至缩小了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯手臂，就像连锁反应，汹涌澎湃的力量在其身上由下至上传递。

7. 触球前瞬间

转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆身前倾的触球姿势，这将保证球被杆面充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

8. 触球后瞬间

请仔细对比触球前瞬间和触球后瞬间的不同。首先，髋部持续转动，从腰带搭扣的移动就能发现；第二，手腕翻转，右臂伸直。在触球前，左手手套背部指向身体前方，在触球后，左手手套背部指向目标方向，这一手腕的翻转动作不但能够摆正杆面，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

9. 送杆

送杆有两个鲜明的特点，第一，头部仍然不转动，仍然注视下方；第二，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆(follow through)，因为这一动作似乎是被动的，杆头挥动的巨大动能牵引着手臂向前伸展。但做到这一动作谈何容易，许多业余球手在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐心，晚点再抬头。

10. 收杆

髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗身体转动，而不仅是手臂和挥杆时机的掌控。

高尔夫是一项重视细节的运动，当细节处理的越好越容易打出稳定的击球。