一、挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫，高尔夫球越来越受到体育爱好者的追捧和参与，但高尔夫的技巧繁复不容易掌握，必须经过专门的学习才能真正享受打球的乐趣，挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫，希望对你有所帮助

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练习挥杆的另类技巧

为了防止力量泄漏，可以使用门柱作为在后挥之中防止身体滑动和摆动的有用工具。（现在，一些人建议在脚下放一个高尔夫球，但是那样既不能利于身体保持稳定，又不舒服。

而使用门柱就好得多)这个练习的好处就是：无论在什么地方你都可以进行练习，在家里还是练习场上都可以。为了利用这个装置，可以在后脚跟（右手球员的右脚)下面踩一个门柱，门柱较粗的一端贴近地面。开始的时候，门柱将起到两方面的作用：

其一，帮助你在后挥时后脚保持灵活性；

其二，这将帮助你在下杆的时候，将后脚内部推离地面。

脚踩门柱

优秀的球手知道，后挥杆时身体重心的转移是身体重心从一侧平移到另一侧。相反，当你进行后挥杆的时候，上肢和下肢都转到了你身体右侧上面。这个例子中门柱的作用是帮助你将身体重心保持在右脚的内侧，阻止重心处于右脚外侧。

这十分重要，就像赛跑者离开起跑器。高尔夫挥杆者的后脚应该保持稳定，以便下杆时杆面经过击球区时能将重心推离后腿内侧。使用门柱帮助进行几次挥杆之后，可以将门柱拿走，并感受此时挥杆与之前有什么不同。当你上杆转身以及下杆的时候，你后脚会感受到巨大的力量。

球场上怎么计算杆数

实际上原因很简单。比赛时，每当你将小白球击出一次，就算一杆。每打出一杆，就将其记下来。每洞球赛结束的时候，将你在这一洞击出的杆数加起来填写到记分卡上。等到一轮球赛结束时将每洞的杆数加起来，其总和就是你在这轮球赛的得分。

当然也有例外的情况，如果严格遵守高尔夫规则，各个水平的初学者都极可能不时被罚杆（此时会加记1杆甚至2杆)。通常说来，高尔夫得分就是你在球场上击球的次数。

得分与标准杆之间的关系也易于理解和计算。每一洞都有一个数字代表“标准杆”——球员根据设计应当完成的杆数。如果你在标准杆为4杆球洞打出了5杆，那么你的得分就超过标准杆1杆。如果你在标准杆为4杆球洞打出了3杆，那么你的得分就低于标准杆1杆。如果球场标准杆数为72杆，而你打出了92杆，那么你的得分就超过标准杆20杆。

打高尔夫球的最佳状态

1、不要太在意旗杆的位置

对于一般球友来说，把球打上果岭是最关键的一点，这里的秘诀就是不要一开始就瞄准旗杆，相反，应该瞄准果岭上最宽广的地带。

要提起注意的一点是，尤其当你想把球打上果岭，而旗杆所在位置却不是果岭的宽广地带，要忽略甚至忘记旗杆所在位置，只要记得你的目标是把球打上果岭即可。

当然，这并不是说你永远不能直接把球击向旗杆。事实上，当旗杆插在果岭最宽广的地带时，直攻球杆是最正确的选择。另外，在一轮球中，当你已经在十四个洞都打上果岭后，可以稍作冒险，试一下直攻旗杆，如果技术和运气都够好的话，也许有机会突破70杆。

2、打好远距离球

为了让你的球艺有突破性进展，必须用标准杆打上长洞。回忆一下我们在基础篇中讲的曲腕与回直，这里要告诉你的一点，除了曲腕与回直，还要加入一点儿身体转动，并提高的手臂挥动速度，这有助于你打好远距离球。

3、不要看计分卡

不看计分卡的目的是减轻你的压力，没有压力负担时，往往会发挥得最好。击球时只想现在，不想下一杆，也不要想上一杆，只要把现在这一杆打好就行了。

总结：

现在都学会了这两种挥杆技巧了吗？高尔夫指南中说过高尔夫不可靠蛮力，是需要知道很多技巧的不然你的球技永远提不上来！

挥杆技巧帮你轻松玩转高尔夫2

高尔夫挥杆

打高尔夫球的时候，挥杆动作是非常重要的，合理的挥杆动作，会使身体平衡稳定，发力协调顺畅，只要你的运动量合理的进行安排，一般情况下是不会发生损伤的。

不合理的挥杆动作，身体失衡失稳，发力既不协调，也不顺畅，加大了身体某些部位的负荷，如果再加上刻苦地练习，很容易发生损伤。朱先生就是一个典型的例子，他挥杆存在的主要问题是躯干旋转不充分。躯干旋转不充分，然引起上肢过多用力来代偿；上肢过多用力，必然导致肩胛骨活动过大与前锯肌负荷明显增加，最终导致前锯肌损伤。

一、挥杆动作不合理的常见原因

挥杆动作不合理的常见原因有两个，一个是没有理解挥杆动作的正确要领，动作不合理；另一个则是身体功能受限，不能满足挥杆动作对身体提出的要求。例如，有些球手或球友认为，挥杆时，应该大幅度转动躯干与上肢，髋和膝关节却保持不动。殊不知，如此挥杆，却可加大脊柱负荷，容易导致的脊柱损伤。再如，因腹肌薄弱，收杆时，身体呈明显的倒C型，除了腰椎承受很大的应力之外，肩背部的肌肉也承受着很大的负荷。练习过多，就常常会发生腰痛或拉伤附着在肩胛骨周围的肌肉。

二、不要盲目模仿他人的挥杆动作

我们回顾下四周，是不是经常会看到这样的事情，一名爱好高尔夫球55岁的人，他只会在周末的时候打球，而且还一直非常努力地模仿一名25岁职业球手的挥杆动作，可是他的体能、身高和体重和模仿的球手之间却存在很大的差异。

我们也经常看到：一位教练把适合自己的挥杆动作，非常卖力地教给学生，根本不考虑学生的自身情况。如此，就象想把脚塞进小鞋子里，穿的鞋子不合适，发生足痛也就在所难免了。

从理论上讲，有多少球手，就应有多少种挥杆动作，适合所有人的挥杆动作从来就不存在！要想击出的球又直又远，，触球时杆面就要与球垂直，正对目标。触球时能不能如此，取决于球手的挥杆，而球手的挥杆，又取决于他的体能，取决于他的身体是否受到限制。由于每个球手的体能不同，身体受到的限制不同，因此，每个球手都应有自己独特的挥杆动作。很多球友或球手盲目地模仿他人的挥杆动作，不但顺畅合理的挥杆动作没有练成，反而受了伤，原因就在于此。

三、教练是能否掌握合理挥杆动作的关键

一项研究非常有趣，研究者将受伤的业余球手与他们未受伤的伙伴作了比较。结果发现：受伤的球手，大多不愿上高尔夫球课程，而更愿意每周多打几场球，并自述在打完球之后，会感到非常疲劳。由上面的研究，我们不难得出这样的结论：没有教练指导的球手很容易受伤。

你能不能很好的练好挥杆动作，这的关键还是看教练的水平怎样。高水平的教练对高尔夫球运动的理解深，对挥杆原理的理解透，能够根据学生的自身条件，选择适合学生的挥杆动作加以传授，能够在教学的过程中，既及时肯定正确的动作，又及时纠正错误的动作。如此，正确的动作因不断得到肯定而得以强化，错误的动作因不断得到提醒而得以纠正。因此，学生可花费最短的时间，获得最大的进步。

我们都知道高尔夫球，也时常的见到。在普通人的眼中，高尔夫是高大上的代表，但是高尔夫作为一项室外运动，也拥有者它的运动精神，下面就跟我一起来了解一下打高尔夫的基本要领以及高尔夫的精神吧。

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。英国公开赛、美国公开赛、美国大师赛和美国职业高尔夫球协会锦标赛是高尔夫球界的四大大满贯赛事。高尔夫球普遍被视为苏格兰人的发明，今日的高尔夫球18洞制度亦由苏格兰制定，当地亦有全球最历史悠久的高球会，被视作苏格兰国粹。

打高尔夫的.基本要领

基本要领包括：

握杆、击球姿势和脚位。

握杆

双手握牢球杆，防止滑动，又要确保两手腕的灵活性，达到最大的杆头运行速度和控制杆头方向的目的。握杆后将手臂、手掌和球杆作为一个整体进行击球。一般握杆的方法有：重迭式、连锁式、十指式等。

重迭式：右手小指嵌入左手食指与中指间，双手部分重迭。

连锁式：右手小指与左手食指咬合。

十指式：双手除拇指外，八个手指掐在杆柄上，两手手掌相向，但不重迭。

击球姿势

按握杆要领握好球杆后，身体自然站立，两脚自然分开与肩同宽，头轻松下俯，注视杆头。双膝稍弯曲，使杆头底部着地。身体左侧与目标（果岭或球道)保持适当角度，身体重心平均落在两脚上。

脚位

六大高球挥杆诀窍

巴勒斯特罗绝对是独一无二的，他是天生的高尔夫球星，他的球技是如此地自然且随兴，浑然天成，彷佛与生俱来。

在今日百家争鸣的高坛里，无数的高尔夫教练或球星对于高尔夫技巧，各有不同的观点与理论；但其中有不少见解，其实都源自巴勒斯特罗。在接下来的篇幅中，我们将可以一窥这位高球大师的各式击球技巧；更重要的是，你可以从中学习，进而提升自己的球技水平。尤其当你面对各种困难球位时，无需再惊慌，记得他所说的，或许你也能在球场上，打出让人啧啧称奇的魔术般好球。

学习巴勒斯特罗的这六个挥杆秘诀，提升你在球场上的战斗力。

1、 用你的强势手启动上杆

运用我的强势手来启动挥杆，这有助于让我控制好起杆的步调。这能帮助我将球杆沿着正确的路径往后拉，让它维持在正确的平面上移动。我并不会试着在起杆过程中让左手背正对目标，而是以强势手将球杆往后拉离球位时，顺势地让双手以顺时针方向缓缓转动。接着，当我的双手移动到略为超过右腿时，我的左手背与右手掌已经平行目标线。这个姿势就像所有顶尖好手一样，当他们在上杆顶点时，左手背与右手掌也都会平行目标线。

2、 触球瞬间和目标成方正─这是任何良好挥杆的底限

当我还是小孩子时，就已经学到一件非常重要的事：没有任何挥杆动作是一模一样的，唯一例外，就是挥杆中最重要的那一点：触球瞬间。在触球瞬间，每一位好球员的左手、手臂、杆身都连成一直线，而且杆面方正对准目标，扎实地触击在球的背面中央处，进而打出足够的高度。对我来说，这是高尔夫最重要的基本功。

3、 果岭边的随兴练习有助于强化手感

在果岭周围练习时，不妨尝试一些不同的打法，像是用叁号铁杆把球切高！要打好这种球，你非得要把膝盖放软、打开杆面且在上杆中途让杆身与左前臂成90度角。如果你要用挖起杆打好噼起球，上述这些都是需要做到的重点。

4、 握短球杆以打出漂亮的沙坑爆破球

在打沙坑球时，我会握短球杆，让右手碰触到杆身部位，这么做让我打出高高飞起且柔软落地的漂亮沙坑球。此外，在上杆初期我的手腕就会快速曲起，让我能以相当陡峭的角度下杆击球。在挥杆过程中我会把大部分的身体重量都维持在左脚，这么做能让我挥动杆头切过球位下方，漂亮地溅起沙尘，同时做出短且平衡的送杆。

5、 头部稳固，让推杆更靠近地面

在推杆时，我会专注于让头部从瞄球准备到触球的过程中都保持稳固。在瞄球准备时，我会用右手将推杆杆头轻轻地往后拉来启动上杆；至于下杆时，则专注于让杆面方正地回到触球瞬间。我会感觉左手带领着杆头通过触球。

6、 瞄球设定时让球滚过洞一呎

距离洞口20呎以内的任何推杆，都是我心目中的「得分区」。想要成为这个范围内的推杆好手，你必须学会扎实触球，才能让球沿着预设的路径滚向洞口。为了做到这一点，你必须让杆头加速通过触球。如果你减速，触击力道就会衰减而不足。再也没有任何事情，比看着小白球在快接近洞口时，因为马力不足而「死掉」偏离目标线来得更呕了。所以，当你面对一记有机会进洞的推杆时（而非那种你只像让球靠近洞口的长推杆)，要专注于以足够的力道扎实触球；所以，如果球错失洞口，至少也要滚到洞口后方一呎处。

高球魔术师的神奇戏法

在高尔夫球的历史上，没有任何人的救球功力能和巴勒斯特罗相提并论。在下文中，他将透露一些他的救球秘诀，并且亲自示范四种「神奇」救球的打法。换成一般人，面对这些情况，只能手足无措了。

1、 荷包蛋球位

沙坑荷包蛋球位要怎么打？众说纷纭。你大概也听过要把杆面极度关闭，并已非常陡峭的下杆将球从沙子里挖出的打法。对我来说，那样子太复杂了。我个人使用的打法较为简单，而且更重要的，较容易控制。

我会维持我在打一般沙坑球的开放站位，但置球位会稍微往后移，约正对右脚跟内侧。一旦我感到舒适自在，我就会握得比平常更用力一些，然后让杆面方正瞄准洞口。此时我的首要想法，就是把左肩膀转到下巴下方，这么做再加上往后移的置球位，让我得以用双臂快速地将球杆往上举；而非用双手、用曲腕动作上杆。

接下来，我会用右手尽可能地用力下杆击球。杆头会以非常陡峭的角度切入沙面，同样也会遭遇极大的阻力。换言之，送杆绝对会因此而缩短。

这颗球落地之后会滚多远，取决于沙子的特性。如果沙子很软，杆头可以切过球位下方，球落地之后会很快停止。如果沙子较硬，杆头容易弹起，球落地之后会滚得比较远。

2、 用挖起杆前缘切球

当你的球半埋在果岭周围的蓬松粗草内，同时还有足够的空间可以运用时，这种打法是很好的选择。这是推杆击球的改良版本，我甚至连握杆都会使用和推杆相同的反重叠握法，只是把手中的推杆换成沙坑杆而已。这种打法手腕动作较少，而是要用双臂与肩膀控制，专注于以杆面前缘触击小白球的赤道线上方。

如果你能乾净地触击小白球的上半部，就能施予小白球足够的正旋，让它跳出粗草，一路滚向洞口。

所以，先摆出一如推杆时的瞄球准备姿势，但是要让挖起杆的杆面前缘对准小白球的上半部。接着，摆动你的手臂与肩膀，让双手与手腕保持被动，简单地做出钟摆击球动作即可。

这种球要打得精准，一定得击中球的赤道线上方。所以，在整个挥杆过程中，你的头部要保持稳固，同时尽可能减少身体动作。

3、 高抛球

当你拥有足够的果岭空间以及还不错的球位时，高抛球是用来取代标准的切滚球的诱人选项。这种打法能让你避开果岭上的坡度、球位与洞口之间的障碍，而让球直接飞到洞口附近。

同样的，瞄球设定是关键所在。球正对于我的左脚跟，站位较窄但舒适，同时双脚、膝盖、臀部与肩膀都瞄准目标左侧。双手稍微位于球后方，同时较多的身体重量落于右脚。结合上述的这些设定，让我得以获得最大的杆面角度。由于身体瞄准线打开，让我自然地沿着略为外侧的路径起杆。同时在双手达到肩膀高度时，会自然地反应杆头重量而曲腕。

我感觉整个上杆动作是明显地受到右手控制的，进而设定好上杆顶点时的杆面位置。在我启动下杆击球时，仍会把大部分的身体重量留在右脚。在下杆过程中，我的膝盖与臀部会朝着目标方向回转，所以当我完成挥杆时，身体将会正对目标方向。

4、 球卡在高耸沙坑前缘

在面对这种球位时，我会让球正对左脚跟内侧，同时双脚与身体瞄准线整个打开，瞄准目标非常左侧处。这种开放的身体瞄准能促使我做出由外而内的下杆路径，进而让球快速地往上窜，越过边坡。

一旦我满意自己的瞄球设定，同时觉得双脚紧紧地辗入沙中后，我会轻柔地握住球杆，将杆面打开。将杆面打开有助于增加杆底反弹角的作用，让杆头更轻易地切过沙子。而且将杆面打开也能让我以右手信心十足地用力击球，而不用担心杆面关闭而挖得太深。此外，瞄球准备时我会将较多的身体重量落在左脚，藉以让上杆更陡直。大约六成到七成的重量放在左脚，同时在整个挥杆过程中都保持不变。

在上杆时，我会用右手将球杆往上拉同时快速地曲腕。因为我把大部分的重量放在右脚，我的身体转动与腿部动作会很少。所以，上杆的幅度顶多都只有一半而已。

下杆时，我会专注于将右手转动到左手下方。这个动作能确保杆底凸缘率先接触沙面，而非杆面前缘。虽然我保持良好的双手速度通过触球，但我的送杆幅度会因为沙坑边坡而受限。尽管如此，球还是能从沙垫上高高弹起，落到果岭上。

高尔夫挥杆七大要素

《挥杆七大要素》包括，握杆、站姿、上杆、转身、击球和下杆。让我们一起来看看击球。

击球——表面看来是一个独立而有力的动作，其实，它只是一个副产物，一次自然挥杆的自然结果！事实上，高尔夫运动中，并不存在刻意去“击”的动作，只要你的挥杆漂亮，“击球”自然漂亮……

击球时右臀与双臂同步

在通过击球前后，应感觉以左腿为轴并支持身体大部分重量，右臀与两手肘靠近且同步向前移动。如果能做到右臀与两手肘同步，则表明你的上半身方正的对着球，左肩、双手和杆头几乎同时到达击球位置，击球时杆面正对目标，从而打出扎实、笔直的球。如果臀部转动过多，双臂落后，则击球时杆面会右开，球会飞向右边。

“打穿”而非“击中”

很多球技较差的球友总是发费很多的时间想着“击”在球上，结果挥杆动作很不流畅，容易打出坏球，也用不上力。现在请改变想法，想着打“穿”球，将注意力用在挥杆头上，把球作为杆头轨迹上的一个物体顺势撞击而已。

在练习场上可用以下方法练习，想象你要打四颗连成一线的第一球，然后感觉打中第一个球后继续延伸，使杆头与所有四个球“接触”。以这样的方法练习，就能感觉到杆头的释放，而不是在击球时停住。

如果在触球时的瞬间有“停顿”倾向，也可以用另一种方法，想象在球的正前方一英尺处有另一颗球存在。然后，在触击第一球后，又继续触击想象中的第二颗球，或者想象拳击动作。

二、高尔夫上下杆的控制与转换技巧

高尔夫上下杆的控制与转换技巧

许多人在挥杆过程中无法掌握好速度和节奏，在追求击球力量的同时，自己的挥杆节奏却不稳定，挥杆不流畅。过于匆忙的挥杆，缺乏各点的时间分配，节奏僵硬，将导致击球力量的降低。如果从起杆到通过击球点，都能保持一个良好的节奏，那身体平衡也可以做得更好，杆头面才不至偏移目标线方向。上下杆的控制与转换是球友们疑问最多的技术环节之一，运用流畅且正确的上下杆起始动作，就可以一气呵成，根本不需担心球杆的长短问题。下面是我为大家带来的高尔夫上下杆的控制与转换技巧，欢迎阅读。

入门上杆三步骤

转移

在上杆的同时需将重心转移到右脚。转移动作要明显，又不能太过。只要上体下方保持转移就好，而上体应该是静止的。

固定

球杆上移的同时，右髋稍微向上、向后移动，拉动左髋向下、向着目标反方向移动。在上杆顶点，感觉右臀高于左臀。

卷绕

转动上体时，左肩就会向下、向着目标反方向移动。右肩将向上、向着目标移动。体会正确的感觉，可只用左手挥杆。左手停止的地方，对于右手而言，同样是理想的上杆顶点位置。上杆时，感觉自己的上体过度向着目标倾斜，正是完美动作的感觉。

正确上下杆转换

如果起始上杆不是被误解最深的挥杆，那么上下杆转换肯定是。世界上最优秀的球手按照这样的顺序进行上下杆转换：下半身向目标方向“撞击”，躯干转动，双臂下降，双腕伸直。自上杆顶点起遵循这样的上下杆转换顺序，会帮助球杆下挥进入正确的平面。

大部分业余球手先用双臂向下挥杆，而不是用下半身启动下杆，带动躯干转动。如果你也这么做，这会形成由目标线之外向目标线之内的挥杆，导致右曲球或左直球的出现。如果你的上下杆转换正确，你更有可能在挥杆中保持一些滞后(立腕)，双腕最终在触球前的.瞬间释放击球。

上下杆臀部转动幅度

如果你想增加你的击球能力，你需要理解在挥杆过程中如何正确转动臀部。大多数业余球手在下杆时臀部转得太远，这使他们在击球时很难将臀部向目标开放，而这是成功挥杆的关键因素。

在高尔夫技术中心，我们曾经测试过100多名职球手的挥杆，所以我们确切地知道获得最大距离和有效的转身臀部需要怎样转动。使用5号铁的时候，职业球手在上杆至顶点臀部平均转动48度，在下杆的时候平均转动42度(面向目标开放)。如果你跟大多数球手一样，那么你的臀部在上杆时可以转动55～65度，在击球的时候仅仅转动15～25度(面向目标开放)。大多数球手在击球的时候臀部都有足够转动，击球距离更远，但是在击球时开放比在上杆至顶点时闭合更重要。

有几种常见的挥杆错误都会导致上杆的时候臀部转得太远。如果不借助录像或者动作分析，很难知道是是什么导致了这些问题。不管怎么，下面的挥杆方法将使你更能让臀部发挥作用。

其中一个方法是，可以让你的右膝在挥杆过程中保持曲度。这样做可以适当限制臀部的转动。还有，瞄球时注意保持双膝之间的距离，在上杆至顶点之前一直保持这个宽度。另外一个方法是，在整个上杆过程中，将皮带扣对准高尔夫球，在下杆击球的时候尽量将皮带扣对准目标。要点如下所示——

1.在挥杆过程中，保持右膝弯曲;

2. 在瞄球时尽量保持双膝的距离，一直到上杆至顶点;

3. 在上杆至顶点的时候，保持皮带扣对着目标(跟瞄球时一样);

4. 在击球的时候，尽量将皮带扣对着目标。

上下杆的四点检查

通过对上杆、下杆及上下杆转换的了解与学习，相信各位球友们都有了一定的收获。接下来，我就奉上视频帮助大家更好地对自己上下杆动作的准确性，做出判断和检查。

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三、打高尔夫球时的上杆要领

打高尔夫球时，上杆很重要，本人觉得有几个要点，重心稳定、头固定、正确握杆、注意节奏、身体柔韧性，高度与轨迹。 重心稳定是基础，好比开炮前要把炮架稳一样，重心稳定指的是重心不上下起伏，也不左右移动，也不前后移动，重心要稳定地落在两脚之间。 头是上杆的轴心，一定要固定，眼睛盯着球注意力也集中在球上。 正确的握杆才能配合上杆动作，才有利于下杆时发力和控制球杆，手握杆不要太紧也不要太松（就像抓着小鸟一样），太松会掉杆，太紧会使手紧张过度，会造成手起茧和手腕受伤。 节奏是在练习中养成的，有了固定的节奏后，你的击球才会达到稳定，高尔夫球比较追求稳定。 身体的柔韧性对你身体的协调能力发展有很大影响，没有一定的柔韧性你的很多动作都做不到，也无法很舒服的击球，平时练习时要加强这方面的训练。 一定意义上讲，上杆高度决定了击球距离，上杆轨迹决定了击球方向，每个的上杆高度和轨迹都不相同，需要在练习中不断寻找适合自己的上杆高度和轨迹。

四、高尔夫球基本动作要领

越来越多的人热爱高尔夫，可是很多人不懂高尔夫球的正确挥杆动作，这样不仅影响成绩，也会造成不必要的损伤。

下面就给大家介绍一下高尔夫球挥杆的分解过程，给初学者一些帮助。

1. 预备姿势

高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2. 起杆

双臂向身体内侧略微翻转，杆头趾部已经打开。起杆并不是单纯的手臂动作，还包括肩部的转动，从而保持双手在胸部正前方。这是许多业余球手需要注意的一点。

3. 上杆中段

当左臂与地面平行时，仍然没有开始立腕，肩部持续转动，头部保持固定。相对于上半身，其下半身仍然保持十分稳固的姿势。这是职业球员经常进行上杆蓄力的方法，即制造双肩转动和双髋转动之间的幅度差，身体像拧螺丝一样拧得越紧。

4. 上杆至3/4

在上杆至3/4时，开始有明显的立腕动作。双腕翘起杆身与左臂的夹角缩小，此时左臂与杆身的夹角约为90°。这能很好地控制自己的重心在右大腿内侧，要防止重心倒置(向右移动过多)。

5. 上杆至顶点

完美的上杆至顶点姿势：左臂充分伸直，杆身指向目标并与地面平行。上半身充分转动，背部正对目标。与巨大的双肩转动幅度相比，其双髋转动幅度微小，这制造了惊人的扭矩，这是真正的力量源泉。他已经做好了下杆的准备。

6. 上下杆转换

上下杆转换是高尔夫挥杆中最难的技术环节。最重要的一点：他没有挥臂和释放手腕，杆身和左臂之间保持的夹角在此刻甚至缩小了。启动下杆的引擎是他的左髋，左髋前顶的动作牵扯他的背部，背部牵扯肩部，肩部牵扯手臂，就像连锁反应，汹涌澎湃的力量在其身上由下至上传递。

7. 触球前瞬间

转髋，持续转髋，这是在触球前的瞬间仍然在做的。与此同时他的双腕开始加速释放杆头，但仍然保持引领杆头、杆身前倾的触球姿势，这将保证球被杆面充分挤压。注意到左臂了吗？没错，鸡翅膀！他在触球过程中并未伸直左臂，这让我们想起了同样以“鸡翅膀”左臂触球的知名英国球星李·维斯特伍德。

8. 触球后瞬间

请仔细对比触球前瞬间和触球后瞬间的不同。首先，髋部持续转动，从腰带搭扣的移动就能发现；第二，手腕翻转，右臂伸直。在触球前，左手手套背部指向身体前方，在触球后，左手手套背部指向目标方向，这一手腕的翻转动作不但能够摆正杆面，同时会增加杆头速度；第三，保持头部位置，这能保证扎实的触球。

9. 送杆

送杆有两个鲜明的特点，第一，头部仍然不转动，仍然注视下方；第二，伸直右臂。这种送杆更多地被称为随挥送杆(follow through)，因为这一动作似乎是被动的，杆头挥动的巨大动能牵引着手臂向前伸展。但做到这一动作谈何容易，许多业余球手在此时已经抬头看球、扬起双臂了。若要保证扎实的触球，不妨多点耐心，晚点再抬头。

10. 收杆

髋部几乎正对目标方向，身体重心已经转移至左脚脚跟，左脚前脚掌外翻。右膝内扣，贴近左腿。此时他稍微向目标方向扭转的头部得以观察击球的走向，但头部并没有抬起，仍保持上半身脊柱前倾。

纵观整个挥杆动作，挥杆更多地依仗身体转动，而不仅是手臂和挥杆时机的掌控。

高尔夫是一项重视细节的运动，当细节处理的越好越容易打出稳定的击球。

五、高尔夫球初学入门应该掌握哪些动作

瞄准：肘部处于髋部内侧，这样有助于使肩部与目标垂直。

上杆：将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。杆头处于胸部前方，双臂之间，这样说明杆头处于正确的平面。

转身：以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作斜。左肩转至正对右脚内侧，这说明上体转动到位了。

移重心：重心由右腿内侧，轻移至左腿内侧同时右肩下沈，右肘带到右肋前方，进入“击球准备位置”。杆身与前臂中线处于同一平面，说明杆身是沿着内侧挥动的。

下杆：下杆的过程中保持腕部曲腕动作不变，直到进入“击球准备位置”。大约手腕到达腰部之后，才释放手腕使杆头方正的通过击球区，藉以得到最快的杆头速度击球。

随挥：好的击球，应该像似将杆头刺穿过球一样，所以一个开展的送杆动作，正像征着一次成功的击球。在送杆的过程中，身体持续的向左旋转，直到身体正面向着目标。此时身体姿势应是，重心在左腿上方，右脚膝盖靠向左腿，脚尖点地（可看见整个脚底），右肩下沈，身体跟上，旋转到向着目标，手臂充分伸展，杆头循着挥杆路线沿目标线继续前进，当杆头位在左膝盖高度时杆趾部应指向天空。

收杆：当杆头刺穿过球位后击球动作己经完成，然后藉由惯性，随着手肘的弯曲而遂渐往上移，同时大腿并拢，右脚鞋带朝向目标，进入最后收杆的姿势。

END

“速效药”

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在最后一图中，你会发现教练的大腿之间是没有空隙的，右脚的鞋带朝向目标。这说明他的重心转到了身体的前侧，下背部的转动做到位了。这种收杆动作适用于所有球手，特别是初学者，尤其是当你感觉收杆时重心置于后脚，就更需要向他学习。为做好全会挥杆还原动作，增加击球距离，应该在触球后一直考虑顺势动作，直至大腿并拢，右脚鞋带朝向目标