一、打好高尔夫需要怎样的体能训练

高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提下面我们一起来了解一下!

必要的训练项目

核心力量训练

核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。

手臂力量训练

在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。

身体平衡性的练习

高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。

心肺功能的加强

高尔夫球的比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。

身体柔韧性要好

好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。

关节的灵活也要重视

经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。

上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。

二、挥杆及处理高尔夫的常见问题

挥杆及处理高尔夫的常见问题

学会正确的打高尔夫挥杆能够让你在高尔夫球场上赢得一片掌声，打高尔夫的学问很大，只有学会如何打高尔夫及知道如何处理高尔夫的常见问题，你才能成为一名打高尔夫球的老手，下面就跟我一起来了解下吧!

打高尔夫球如何挥杆

你的挥杆中存在“外侧下杆”的问题吗?也许你对这个名词还不是很了解。“外侧下杆”是大多数业余球手中普遍存在的一个挥杆动作，由于击球点位置时杆面角度的不同，“外侧下杆”通常会导致大右曲球或直左球。

在下杆时，身体上半身的动作快于下半身则容易引起“外侧下杆”。从而导致球杆延由外至内的挥杆路径挥出，而这种挥杆平面也正是高尔夫中最不可取的。

将自己的挥杆动作录下来，如果发现在上杆时你将球杆过多“拉”向内侧，下杆时又不得不将球杆向外“扔”出，那这就是“外侧下杆”问题。引起“外侧下杆”有很多原因，一些是身体体力方面的，比较容易纠正。而另一些则需要对正确的挥杆体系充分了解才能将错误改正。

1.双臂自然下

很多年前，我的挥杆也存在“外侧下杆”的问题，我曾试过很多方法，也曾经跟随专业的高尔夫教练上课学习，但都无济于事。之后有一次，当我在视频中看到正确的挥杆动作时，我发现打球时双臂在下杆时看上去好像是直接向下落的。我马上跑到练习场去尝试。上杆到顶点后，我的第一个动作就是将双臂落下并转体。竟然起作用了，当时我真是不敢相信，我只用一个挥杆想法就把这个缠身已久的“病魔”给根治了。你来试试看!

2.向下转动

这里要讲到我的另一个挥杆思想，每次在下场打球时，如果“外侧下杆”问题又开始滋生。我就会这样想：将身体转向球，不是外侧，而是向下。同时我会保持住脊柱角度。所以身体高度仍会保持，并不会下移。之后，我将全部注意力都集中在将球送向目标方向上面。

3.提高身体柔韧性

假如你的体力并不能很好的不能满足打球挥杆时的摆动，将会限制你的`范围，使你的上身运动较快。如果你不能完成完整的挥杆运动，这时的球杆会停在较短的位置上，而你的潜意识则会让你将双臂向下翻转。

先以转体为基础逐步提高你的身体柔韧性，体会双腿在挥杆中的动力作用，将身体上半身保持在后方，使挥杆更加强劲有力。

4.加强核心肌肉练习

下杆时，身体下半身启动转体，上半身则要保持滞后，从而形成扭力。如果你的核心肌肉较弱，就无法使身体各部分按正确次序运动，造成上半身过早发力。

5.左肩向下并向外

如果你是右手球手，这里还有一个非常有效的练习方法：左臂先向下移动，然后再完成转体。

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三、打高尔夫球时的上杆要领

打高尔夫球时，上杆很重要，本人觉得有几个要点，重心稳定、头固定、正确握杆、注意节奏、身体柔韧性，高度与轨迹。 重心稳定是基础，好比开炮前要把炮架稳一样，重心稳定指的是重心不上下起伏，也不左右移动，也不前后移动，重心要稳定地落在两脚之间。 头是上杆的轴心，一定要固定，眼睛盯着球注意力也集中在球上。 正确的握杆才能配合上杆动作，才有利于下杆时发力和控制球杆，手握杆不要太紧也不要太松（就像抓着小鸟一样），太松会掉杆，太紧会使手紧张过度，会造成手起茧和手腕受伤。 节奏是在练习中养成的，有了固定的节奏后，你的击球才会达到稳定，高尔夫球比较追求稳定。 身体的柔韧性对你身体的协调能力发展有很大影响，没有一定的柔韧性你的很多动作都做不到，也无法很舒服的击球，平时练习时要加强这方面的训练。 一定意义上讲，上杆高度决定了击球距离，上杆轨迹决定了击球方向，每个的上杆高度和轨迹都不相同，需要在练习中不断寻找适合自己的上杆高度和轨迹。