如何打高尔夫球的入门教学

如何打高尔夫球的入门教学

如何打高尔夫球的入门教学，高尔夫球是一项球类运动，高尔夫球的门槛相对于其他球类是比较高的，但是高尔夫球进球那一瞬间的感觉也是非常好的，为大家分享如何打高尔夫球的入门教学

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首先，一名合格的教练是必不可少的，尤其是前期。

因为高尔夫不是一项可以自学的运动，，它也并没有想象中的那么简单。即便有个别自学成才的例子，但毕竟只是个例，绝不适合大多数人。

前期如果没有教练的指导，经过系统的学习，很容易对挥杆产生错误的理解，导致出现一些不合理的动作，最终形成顽疾。

而教练的作用，除了可以帮助构建挥杆框架，灌输正确的理论知识，更重要的是让你学会分辨对错，具备独立练习的能力。

所以，不要妄想通过几篇入门级文章和视频就能自学高尔夫，那不现实，踏踏实实找个靠谱的教练才是正途。

其次，基本功很重要。

对于大多数初学者来说，往往会忽略挥杆基础动作的练习。殊不知，最容易忽略的恰恰才是最重要的。

经常打球的人都知道，80%以上的挥杆错误都源于基础动作。看似简简单单的站姿、握杆，实则对击球质量有着决定性的影响。

例如，当站位时身体指向朝向目标线左侧的时候，就有很大的可能出现由外向内的挥杆轨迹。

无论是职业教练还是职业球员，无一不视基本功为重中之重，他们花费在这上面的练习时间，也是外人人无法想象的。

而初学者在刚开始学习挥杆时，如果能够足够重视基本功，并愿意付出精力，那么在以后它一定会带给你惊喜。

最后，挥杆的学习是一个循序渐进的过程。

“一口吃不能胖子”，这句话在高尔夫挥杆里体现的更为明显，挥杆动作的学习可是一个慢功夫，不可能一蹴而就。

刚练没几天就要学习全挥杆，同时还热衷于一号木的练习，这两点是绝大多数初学者的通病，也是错误的练习方式。

从站姿到握杆，再到了解身体在挥杆过程中所充当的角色，以及半挥杆、四分之三挥杆，最后到全挥杆，这中间需要经历一个漫长的过程，不是短短几天时间就可以掌握的。

饭要一口一口吃，动作也要一个一个练，其实在高尔夫挥杆里，并没有太多的捷径可选。

当你耐下心来，一步一个脚印地学习挥杆动作的时候，就会发现，这才是最有效率的练习。

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1、多观摩多练习

不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。

有些动作你总是做不好，大胆地去问，看看别人有什么小窍门可以去借鉴，说不定别人不经意的一句话就会令你茅塞顿开，比你自己在那里闷头苦练一个月还管用的多。

2、找对“老师”

高尔夫是绅士运动，所以我们会经常看到很多的“绅士”，他们非常热情，或者说非常渴望地去帮助别人，在练习场上会经常看到这样的人。

这是一件好事，但我们也要注意，不要看到一个戴着高尔夫名牌球帽，背着最新款球杆的人就认为他们是个高手。也许他们的差点比你还高，但非常乐意给你讲讲他们的经验，往往是不听还好，越听越胡涂，到不如不听。所以问问题的时候也要看准人，最好是熟悉的人，是职业教练，肯定比你有经验的人，不要随便抓过来一个人就问。

3、录像分析

利用录像进行技术分析或者对着镜子练习也是很有必要的，但这需要一个前提，就是在你已经有了一定的基础的情况下，就是说动作已经开始稳定需要进一步提高的时候，效果会更好。有的时候人的自我感觉并不是准确的，我就有这样的体会，一段时间后自己感觉到在上杆的时候肘部已经和身体挨的很紧了，但后来通过录像从不同的角度拍摄后在计算机里一放。

却发现其实还相差的很远。现在有很多种计算机技术分析软件，有的可以把你和职业选手放在一起进行比较，这完全没有必要去拷贝别人的动作，因为这个世界上是没有两个人的挥杆动作是完全一样的，但你可以通过这个去吸取人家的优点，去体会一些关键性的技术要领，如果你自己还没有能力进行分析的话，可以去找一些打得好的朋友或直接找职业教练来帮忙。

4、循序渐进

作为初学者渴望能够在很短的时间内有所提高，这种心情是可以理解的，但千万不要有病乱投医，虽然学习高尔夫没有快捷方式，但有好的方法。所以最重要的是找那些专业的高尔夫人士，有条件去参加一些课程，可能会感觉花费一些金钱，但从长远来看，如果你希望能够少走一些弯路，节省一些时间，尽快地享受到高尔夫的乐趣的话，这些钱肯定是值得的。

高尔夫球入门技巧

Tip1：用硬币练习推杆

如果你的短推还做不到十分准确，那还得花点功夫。一个最为著名的练习就是摆放一枚硬币作为目标，这对于提高注意力和找准目标点有很大帮助。另一个为人普遍采用的方法就是隔一步摆放一枚硬币，将5枚硬币摆成一条直线，然后隔两步、三步……漏了一个？对不起，你必须重新开始。另外，在你能够让球滚过五个硬币之前，千万不要增加距离。除非你已经在场上打球，不然你应该好好应用这个方法进行练习。

Tip2：设想向下拉绳子（挥杆）

打出了右曲球通常都是因为在下挥杆时从右上方向左下方打成横切，使球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径，想象在手上面有一根绳子绑在了树上，并牵着自己的手。从挥杆顶点开始，感觉自己正直直的往下拉绳子，这可以保证右肘是贴紧身体右侧的，也使你的击球能够形成正确的内侧路径，提高直指目标挥杆的能力，而不是切在球上。

Tip3：两膝间夹一个篮球（站姿）

许多球手在后挥杆时都将左膝虚虚的指向右边，这就导致了肩部往下掉，并使臀部产生摆动并转动过多。试试这个：设想你正在两膝之间夹着一个篮球（如果在练习场，你可以用夹着球筐来试试），这样的挥杆会让你感觉到惊奇的。

Tip4：拇指指向天空（挥杆）

这里有一个极好的典型：后挥杆时，当你将球杆举起齐腰高的时候，你应该可以看到拇指是指向天空的。这里还有另外一个练习：设想采用握手时的手势握杆，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。

Tip5：挥杆顶点的停顿（挥杆）

挥杆太快是最为常见的错误。这并不是说你不用尽力和增加速度，而是需要维持一个节奏，这才是更恰当的。做到这一点的最好方法是在后挥杆至顶部的时候有一个轻微的停顿，然后再改变方向，开始下挥杆。照着这样做，你会发现球总是停在了球道中央。

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高尔夫球的必要装备：

1、球杆

每个球手下场打球时，可携带不超过14只球杆。需要哪些木杆和铁杆搭配成套，由球手根据自己的需要决定。什么情况下使用几号杆，依球手的.个人条件、球场具体情况、球所在的位置、地形、方向、距离、风向等来决定。

木杆主要用于击远距离球，按长度分有1、2、3、4、5号。1号木杆(Driver)常作开球杆，3～5号木杆，常在球道上使用。

铁杆按长度分有1、2、3、4、5、6、7、8、9号，另还有劈起杆、沙杆、推杆。

1～3号铁杆称长铁杆，击球距离远，不易掌握。4～6号铁杆，击球较高，球落地后尚能滚动一段距离。7～9号铁杆称短铁杆，用于近距离击球和高草地救球。

劈起杆(Piching wedge)，也称P杆，击球高，落地后滚动小，常用于近距离打高近球。

沙杆(Sand wedge)，也称S杆，专门在球落进沙坑时击球的球杆。

推杆(Putter)，专用于在果岭上推球入洞的球杆。

2、球，球座，手套，球鞋、伞

高尔夫球(Ball)是一个质地坚硬、富有弹性、实心白色的`小球。球的直径不得小于4267mm，重量不得超过4593g，标准球速为75m/s。从高尔夫球的硬度来分类有软、硬球之分，即70、80、90、95、100、105，数字越大，球越硬。

球的硬度与击球距离成正比，硬球距离远，软球方向性好。按球的解剖结构来分类有单层球(one-piece-ball)、双层球(Two-piece-ball)、三层球(Three-piece-ball)、多壳球之分。单层球多用于练习场;双层球最常用;三层球和多壳球只供较高水平的球手使用。颜色多为白色，也有黄色、红色球，属个人喜爱。

球座(Tee)，用于发球台上将球架高到适当高度，使击球时无阻力。

手套，多左手配戴，使手与球杆牢固地联成一体，稳定握杆。

球鞋，起保护草皮、击球时站得稳、行走时省体力、防滑的作用。鞋底一般有小的胶钉或铁钉，易站稳，不易失去平衡，在果岭上也不会因压力不均伤害果岭上的草坪。现在球场要求用胶钉鞋。一轮高尔夫打下来，球手要走十八洞，球鞋在运动场上至关重要。

伞，一把大的高尔夫球伞不单遮光，还能挡住突如其来的阵雨。

3、服饰，球包

服装，一般高尔夫服装面料应是有吸湿、拨水防污、防静电性能的T恤，具有抗紫外线、抗菌、除臭、柔软不易变形的特点。除了T恤，外出旅游打球是应准备一件透气轻薄、易收纳的防水、防风上衣。服装，着装要舒适得体，整洁干净，不妨碍挥杆和推杆动作。

帽子，在高尔夫球运动中是不可缺少的用品之一。多数人喜欢戴鸭舌帽(cap)和没有帽顶的遮阳帽(visor)，优点是遮阳和不易在有风的情况下飞落以及起到部分吸汗的作用。

太阳镜，戴太阳镜打球的选手不多。如果戴，要特别注意防止镜子在挥杆时脱落。更重要的是一定要使用高品质镜片的护目镜，以便在打高尔夫球时保持完好的视力。

球包，用来放置球杆、高尔夫球、球座、手套和其他用品的袋子，也称球杆袋或球具袋。可根据自己的身高、体重、球杆数来选购大小、轻重、材料都适合的球包。

很多人认为高尔夫球这项运动对普通人来说是一项可远观而不可亵玩焉的运动。其实高尔夫人人都可以玩，关键是你打球的技巧。高尔夫新手们，下面我就教大家学打高尔夫，告诉大家高尔夫球中如何挥球，如何击出漂亮的球。

学打高尔夫球

打好高尔夫球上杆非常重要。有些初练高尔夫球的人会很疑惑，为什么我上杆总是找不到感觉，这样总是导致我打不出好球。这到底是因为什么呢。别着急下面我教你上杆的三大步骤，学会这三大步骤，上杆绝对不是问题。

上杆3步骤

上杆时，使重心移向右侧身体。你很可能已经知道这一点了，但有可能把这个动作做得太过分，导致上体过度向右倾斜。这种失误不仅会使得你的动作像是参加堂兄弟的婚礼时那样，如机器人般僵硬，还会影响触球质量。

上杆的最佳方式

使球杆上移至顶点，你需要的是转体，而不是倾斜。按照传统说法，你需要转肩而不是转髋;事实恰好相反，上杆是全身的动作。建议把你的上杆看成是3个单独的动作。

1、转移

上杆时的转移非常重要。在上杆的同时我们需要将重心转移到右脚。转移时动作要明显，但又不能太过。转移太过的话，会使你的重心偏离到右腿的左侧。而且转移并不需要全身的转移，只要上体下方保持转移就好，而上体应该是静止的。

2、固定

球杆上移的同时，右髋稍微向上、向后移动，拉动左髋向下、向着目标反方向移动。在上杆顶点，你应该感觉右臀高于左臀。

3、卷绕

如果你把前两个动作做对了，当你转动上体时，你的左肩就会向下、向着目标反方向移动。你的右肩将会向相反方向移动，也就是向上、向着目标移动。

为体会正确的感觉，可以只用左手挥杆。左手停止的地方，对于右手而言，同样是理想的上杆顶点位置。上杆时，你会感觉自己的上体过度向着目标倾斜，不过那正是完美动作的感觉。

打好高尔夫需要怎样的体能训练

高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提。下面我们一起来了解一下!

必要的训练项目

核心力量训练

核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。

手臂力量训练

在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。

身体平衡性的练习

高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。

心肺功能的加强

高尔夫球的比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。

身体柔韧性要好

好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。

关节的灵活也要重视

经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。

上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。