一、骨盆侧倾怎么矫正训练

骨盆侧倾矫正训练:1、双手撑地,跪下,然后抬起其中一条腿,向后抬起,一直坚持到脚踝和臀部有紧张感为止,之后换另外一条腿,交替进行。2、将双脚的脚掌相对并拢,然后用双手分别拉住脚尖,用力的向里面拉,并保持上半身向前倾斜,维持这个姿势一段时间。3、坐在床上,双脚打开,左脚向内收,右手抓右脚的脚踝,左手放在后头后面,然后将身体向右倾斜,保持一段时间。

二、骨盆前倾的矫正方法

骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动(也称万用式,因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背):

1,找一面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。

2,两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,臀部和大腿根部出力夹紧。

3,接下来脚部提踵(也就是踮脚尖)身体往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4,提踵10个为一组,做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息(但别忘了臀部仍然要夹紧,臀和肩要靠墙)。等力气回复后继续做贴墙提踵,一次做10分钟。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

另外骨盆前倾还可以做方向卷腹,这个动作可以加强腹肌力量,有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组,每组做10个,每组间休息1分钟。