高尔夫球肘怎样锻炼
临床表现
(1)肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重，可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难
(2)肱骨内上髁处有明显压痛，肘关节无肿胀，活动正常。
(3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。
高尔夫肘病因
肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点，由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久，使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处，受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。
疾病预防
症状轻微者，平时加强注意，几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，应及早就医。在生活中要注意：
1、打高尔夫或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的`负担。
2、买菜时，尽量使用推车，少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。
3、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。
4、如有症状，应尽可能减少工作量，以免病情恶化。
损伤处理
急性期要注意：
1、将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟;可重复几遍，并抬高患部。
2、暂停工作，采取局部制动，还要注意及时休息。
慢性期要注意：
除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时，要注意：
1、要避免将药物注入肌腱内或皮下，以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。
2、封闭次数不宜过多，以2-3次为宜，每次封闭间隔时间7-14天，如不见效，要及时就医，更换其他治疗方法。
高尔夫肘锻炼方法
第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直;
第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;
第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)
第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节;
第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)
用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘？
当我们在运动训练的时候总是饱受肘部内侧的疼痛也就是俗称的高尔夫球肘的话，那么下面我们就来讲一下用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘？
第一个训练、手腕旋转哑铃。训练的开始的时候我们先跪在地上，然后把我们的小臂贴在凳上面。然后我们用手抓住哑铃一端，然后我们用手旋转哑铃，训练的时候我们把哑铃转到和地面垂直，之后我们就接着有节奏的完成回放我们可以下放的幅度让哑铃旋转的幅度大一些，不过我们要注意不要让我们的肩部进行旋转，我们唯一转动的是我们的手腕。
第二个训练、反手俯卧拉伸。在训练开始的时候我们先采用跪姿，然后把我们的双手向后旋转一百八十度，之后再我们的双手反向的撑住地面，让我们的身体向前挺身，这样就可以充分的拉伸我们的前臂，然最后我们就保持住这样的姿势两分钟当拉伸完抬起双手起身。
第三个训练、手腕弹力带训练。在我们开始训练的时候，我们需要一条弹力带和一个杠铃，之后我们把弹力带绑在杠铃的上面，然后我们把杠铃放在我们的腹肌上方的位置，然后我们再把弹力套在我们的手腕上，再之后用我们的手抓住杠铃，然后向下旋转杠铃。这个训练可以很好的锻炼到我们的伸肌，让我们完成向下旋转杠铃之后，我们再把手掌反过来从杠铃的底部再抓住杠铃，然后继续转动，然后两侧重复训练。
第四个训练、手肘外旋训练。训练的时候我们先找前一个强，然后我们靠墙站立，把我们的双手摆成V字形，之后我们把手掌展开，把我们的胳膊贴住墙，最后我们向下滑动再回到原位。
