一、高尔夫球肘的治疗方法有哪些

高尔夫球很时尚，高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。但是打高尔夫久了就容易得上高尔夫球肘，那么高尔夫球肘怎么治疗呢?以下是我为你整理的高尔夫球肘的治疗方法推荐，希望能帮到你。

高尔夫球肘的治疗

1、一定要去看医生，切勿自行治疗或忽略不管，定期回诊、按时擦药。

2、自我复健：右手伸直，手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手觉得酸为止，再换另一只手。

3、可用热敷袋帮助减缓疼痛。

4、改掉不良姿势，并耐心治疗，以免恶化。

5、治疗包括休息，冰敷，非甾体抗炎药和夹板固定，激素局部注射及外科治疗很少应用。

6、运动前先做一些热身运动及伸展运动，减少扭伤的机会。

7、充足睡眠和休息，以减低劳损的机会。

8、尽量避免长时间及重复地运用前臂或手腕，如尽量安排小休或交替进行不同类型的工作，使前臂或手腕得到适当的休息。搬运重物避免过分发力，伤及筋腱。

什么是高尔夫球肘

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤，为旋前屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的损伤，高尔夫球肘是高尔夫球手的职业病，许多初学者姿势不正确，挥杆姿势错误，手肘不正确弯起，造成手肘内侧肌腱发炎，而患得高尔夫球肘的是比例最高的，所以千万别大意。

当打高尔夫球后摆到最高点时，肘部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球，疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重，临床表现主要为肘关节内侧局限性疼痛、压痛，屈腕无力，肘活动正常。

高尔夫球肘常见于高尔夫球运动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。

夜场打高尔夫的好处

防晒

从肤如凝脂到粉妆玉砌，千百年来为皮肤白皙，中国女性几近痴狂，无所不用其极，甚至游泳时发明“脸基尼”防止脸被晒黑。在炎炎夏日打高尔夫不得不与无处不在的紫外线作战，爱美的女性对高尔夫球退避三舍。而夜场高尔夫最直接的好处是不晒，在满足了锻炼需求的同时，又迎合了人们的爱美之心。很多人在接触灯光球场之前，白天打球全副武装，长衣长裤、遮阳伞、墨镜齐上阵，甚至下场时戴“铁面人”帽子，时常被同组打球的人揶揄建议去当球童比较合适。在傍晚约上三五好友挥杆即可以躲避白天的酷暑，享受打球乐趣同时又能舒缓股市综合症，这是人们选择在傍晚走进球场的重要理由。

更具挑战

“好事尽从难处得，少年无向易中轻”，夜场更具挑战性。晚上打球由于视野受限，球的去向不好掌握，一杆打出去有多远心里也没底，无法精准判断球的落点，尽管现在很多球场灯光如昼，但也无法达到像太阳光那样“返影入深林，复照青苔上”的效果，有些角落仍如雾里看花。当球的落点和飞行轨迹不能被感知时，就会觉得技术在这个时候其实并不是最主要的，直觉反而会更可靠。在夜场挥斥方遒，不光要靠眼睛，还须遵从自己内心，相比白天，更能磨练人。

放松身心

夏天，是个适合散步的季节，尤其是在傍晚结束了一天的工作之后，选择去球场走一圈，对于减轻疲劳极有帮助。夜晚萦绕在球场里的雾霭，走过球道时的虫鸣，途经水边时不经意响起的蛙声和手握球杆的倒影，都会让人情不自禁地爱上此情此景。更多时候很多球友打夜场就是为了享受这夜晚的宁静时光。一位有3年球龄的球友表示：“结束了一天的工作之后，晚上打球会更放松，也能更好地与周围的自然环境相融合，相比白天打球更舒服。这种悠然自得的意境在白天很难领略到。”月朗星稀，夜风徐徐，漫步茵茵草地，虫鸣、鸟啾，灯光照耀下的夜间高尔夫球场别有一番情调。

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二、高尔夫球肘多久能恢复?

非急性期康复方法：

1、 Finger extensions手指延伸

分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。

2、 wrist flexor stretch腕伸展

伸直患侧手臂，另一侧手来抓住患侧手指，在保持手臂伸直情况下，慢慢弯曲手臂，直到觉得手腕有拉伸感。保持10~15秒钟，重复5次，3组。（注意，此处是手掌向外，大拇指向下）

3、 Wrist Extension伸腕强化

负重然后手掌朝下，然后把小臂支持在膝盖上或者桌椅边沿，慢慢勾起手腕如图，并慢慢放下，来回15次，3组。

4、 Ball Squeeze抓球

选择一个网球，橡胶圈，握力器等。患侧手用力挤压15次，3组。疼痛就休息。

5、 The TheraBand FlexBar

NISMAT的一个研究发表于2009年的美国骨科运动医学学会会议上提出的一个有效治疗网球肘手腕练习使用(TheraBand FlexBar)

三、用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘？

当我们在运动训练的时候总是饱受肘部内侧的疼痛也就是俗称的高尔夫球肘的话，那么下面我们就来讲一下用哪几个训练可以改善我们的高尔夫球肘？

第一个训练、手腕旋转哑铃。训练的开始的时候我们先跪在地上，然后把我们的小臂贴在凳上面。然后我们用手抓住哑铃一端，然后我们用手旋转哑铃，训练的时候我们把哑铃转到和地面垂直，之后我们就接着有节奏的完成回放我们可以下放的幅度让哑铃旋转的幅度大一些，不过我们要注意不要让我们的肩部进行旋转，我们唯一转动的是我们的手腕。

第二个训练、反手俯卧拉伸。在训练开始的时候我们先采用跪姿，然后把我们的双手向后旋转一百八十度，之后再我们的双手反向的撑住地面，让我们的身体向前挺身，这样就可以充分的拉伸我们的前臂，然最后我们就保持住这样的姿势两分钟当拉伸完抬起双手起身。

第三个训练、手腕弹力带训练。在我们开始训练的时候，我们需要一条弹力带和一个杠铃，之后我们把弹力带绑在杠铃的上面，然后我们把杠铃放在我们的腹肌上方的位置，然后我们再把弹力套在我们的手腕上，再之后用我们的手抓住杠铃，然后向下旋转杠铃。这个训练可以很好的锻炼到我们的伸肌，让我们完成向下旋转杠铃之后，我们再把手掌反过来从杠铃的底部再抓住杠铃，然后继续转动，然后两侧重复训练。

第四个训练、手肘外旋训练。训练的时候我们先找前一个强，然后我们靠墙站立，把我们的双手摆成V字形，之后我们把手掌展开，把我们的胳膊贴住墙，最后我们向下滑动再回到原位。