一、我想问一下业余跑半马一般跑多久?
如果是业余跑步者的话,半马的成绩在2小时,在业余跑者里属于专业级别,一般情况下都是2小时15分钟到30分钟。
半马即二分之一马拉松。目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975km,或13.1英里。全马就是全程马拉松规定的距离为42km又195米。
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二、半马多少公里?多少时间完成?
半程马拉松路程长度是21.0975公里,一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。
跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。
训练建议:
大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了,不过时间也是需要根据具体情况来决定的,在第一次跑的时候,建议控制在两至两个半小时就可以。
当然训练的时候一般不需要跑过22公里,达到16-18公里即可,在一周的时间内安排一至两次就可以了。
三、马拉松跑半马一般多长时间跑完
2小时左右,跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一点就能跑完,大部分业余运动员在2小时左右,如果能跑进1个半小时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩;3小时以外自行回家官方不候。
半程马拉松的最好成绩:
男子:肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。
扩展资料
历史记录
男子
2010年里斯本半程马拉松比赛中,塔德塞以58分23秒的成绩完赛,创造当时的世界纪录。
2018年10月28日,在瓦伦西亚半程马拉松比赛中,基普图姆以58分18秒的成绩完赛,将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中,肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠,将原本的半马世界纪录提升了17秒。
女子
2017年4月1日,肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。
2020年9月5日上午,在捷克布拉格半程马拉松比赛中,肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔(Peres Jepchirchir)打破了女子比赛的世界纪录,她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。
参考资料来源:百度百科-半程马拉松
四、半马多少公里
半马就是半马拉松,其路程长度是21.0975公里,或13.1英里。半程马拉松又叫二分之一马拉松,它的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松同时举办。
半马规定在3个小时左右跑完,如果自己的跑速在5分钟每公里左右,就可以在2小时之内跑完。根据每个人的脚程不同,时间出现不同程度的变化。业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。只是想着去尝试马拉松的感觉,完成一次对自己的挑战即可。
进行半程马拉松时,要提前进行训练,一般半程马拉松训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者,可以比赛之前计划训练20周,等到拥有足够耐力再进行比赛,专业跑者,训练10周左右即可参加比赛。
通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
五、520配速跑半马多长时间
520配速跑半马需要1小时52分钟,也称152。
这个成绩在业余跑者中还是相当不错的,当然这要看是在那个年龄段,对于年轻人来说这个成绩谈不上中等但是对于上了50岁的跑者或女跑者来说中等偏上水准,是有一定锻炼基础的跑者才能跑出来的水平。
按照520的配速跑5.20公里,并且控制在每公里都在5分20左右的配速,结果竞也相当吃力的。这其实是一种训练,是对身体速度感最好的把握。
半马的标准成绩
业余运动员跑半马一般需要2个小时左右,能跑进一个半小时就是非常不错的成绩。半程马拉松的最好成绩,男子纪录由肯尼亚选手基比沃特·坎迪耶创造,时间为57:32。女子纪录由肯尼亚选手乔塞琳杰普科西盖创造,时间为1:04:52。
半程马拉松的路程长度是13.1英里,折合为21.0975公里。一般半程马拉松比赛设置的完赛时间为3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会做统计,可以打印成绩。因此,业余跑者在三小时之内完赛半马,也算是一个及格线。
六、半马多少时间是合格
一般来说,半马三个小时就合格了。跑完半程马拉松所需要的时间和运动员自身的体能有关,专业的运动员大约在一个半小时左右,业余的运动员如果能跑进一个半小时就非常不错了。
一般来说,马拉松比赛设置完赛时间为三个小时,超过三个小时,基本上就可以自行回家,在三个小时以内跑完的,可以打印成绩。
对于很多人来说,半马是需要提前准备的,大约三个月的训练可以足够准备一次马拉松,但是准备半马所需要的时间很大程度取决于参赛人的健康水平,还有比赛目标。
已经跑过半马的经验比较丰富的人,大概需要一个月左右的时间,就可以跑半程马拉松,如果想要获得更好的成绩,还是需要多训练几周。
新手怎么跑半马?
新手跑半马一般需要制定跑步计划,可以借鉴跑步网站的计划,也可以根据自己本身制作计划。
跑步之前,最好是要吃一些高碳水化合物的东西,比如说面包、蛋糕等,跑步鞋最好是买好一点的,这样可以支撑足部的力量。
在跑步的过程中,注意步幅不要太大,跑步过程中,要形成自己的呼吸方式。