一、什么饮料能补充电解质？
1、宝矿力水特
宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发
它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水份和电解质。
2、佳得乐
佳得乐是一种全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。它于1965年由佛罗里达大学的研究人员研制，其名称Gatorade正是由佛罗里达大学学生的别称“Gators”衍生。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
3、脉动
脉动是维生素饮料的领导品牌，于2003年上市，一直深受崇尚健康的年轻消费者喜爱。2020年4月15日，脉动正式宣布品牌全方位焕新升级，除更换更高颜值、更时尚年轻的包装外，脉动还重磅推出了新配方，提高了产品中的维生素含量，并保持了一贯以来的低糖健康和美味，追求臻益活力。
4、康师傅劲跑X
康师傅劲跑X运动饮料是针对人体汗液成分而设计的运动饮料。一种补充型运动饮料，能够补充水分和电解质。
5、健力宝运动饮料
健力宝诞生于1984年，含有“健康、活力”的保健意义。1984年洛杉矶奥运会后一炮走红，被誉为“中国魔水”。作为中国第一个添加碱性电解质的饮料，健力宝率先为国人引入运动饮料的概念。
二、哪些饮料可以补充电解质？
电解质对于调节体内的水量至关重要，这有助于从神经反应到肌肉收缩的一切。但是，如果你刚刚完成高强度锻炼，或者生病并出现呕吐和腹泻等症状，则很容易出现电解质缺乏症。
如果你的电解质失衡严重，可能会导致肌肉痉挛和抽搐、虚弱、心律失常、瘫痪，在极端情况下，还会因心脏骤停而死亡。
虽然有很多电解质，但钠和钾是最突出的两种。它们在调节我们细胞内外的液体平衡方面发挥着最大的作用。这有助于我们的身体保持水分。
其他电解质包括：
氯化物
磷
钙
镁
当一个人工作或大量出汗时，他们会失去大量的钠。对于任何感到不适的人来说也是如此，无论他们是失去粘液还是呕吐。这些症状会使身体失去电解质，因此更换它们至关重要。
电解质饮料有哪些
有很多方法可以仅通过饮食来获取身体所需的电解质。以下是一些可以帮助你补充电解质的食物和饮料。
喝不加糖的椰子水
椰子水是电解质的良好来源。
一杯椰子水含有大约350 毫克钾，或大约是每日摄入量 (DV) 的 13%。幸运的是，椰子水是瓶装水的流行替代品，在大多数杂货店和便利店都有售。
吃香蕉
由于钾含量高，香蕉是一种令人难以置信的电解质来源。一个典型的香蕉含有422 毫克（16% 每日摄入量）的钾。通过在香蕉上放一些花生酱来增加蛋白质，或者通过将其加入燕麦片中来引入一些纤维。
食用乳制品
在零食上撒上奶酪是获取电解质的好方法。
乳制品是钙和钠的重要来源。在 100 毫升牛奶中，大约有199 毫克（20%每日摄入量）的钙和 281 毫克（10% 每日摄入量）的钾。
奶酪带来了更多的东西。28克帕尔马干酪中含有约336 毫克（33%每日摄入量）的钙和 26.1 毫克（2%每日摄入量）的钠。
虽然钙通常与乳制品有关，但羽衣甘蓝、豆类、豆制品、杏仁、芝麻酱和白菜也是矿物质的极好来源。
要获得钠和钙，请在一片杏仁粉面包上添加一片奶酪。
煮白肉和家禽
鸡胸肉是电解质的重要来源。
人们可以通过吃白肉和家禽来获取电解质。在 100 克白火鸡肉中，钾含量为349 毫克（12%每日摄入量），钠含量为 1200 毫克（52%每日摄入量）。其他来源包括贝类、豆类和小扁豆，以及大麻种子。
吃鳄梨
鳄梨是一种在饮食中添加电解质的简单方法。
鳄梨不仅流行，因为这种水果富含钾。在一个标准的鳄梨中，钾含量为 660 毫克（22%每日摄入量）。
尝试在吐司上放上鳄梨，再撒上一点奶酪，作为富含电解质的零食或早餐。
喝果汁
最健康的果汁是那些不加糖的。
虽然橙子、柠檬水和香蕉等果汁都提供电解质，但有一种很突出：石榴汁。这种果汁是电解质的绝佳来源，因为一杯含有533 毫克（18%每日摄入量）的钾。
早餐时喝一杯，或者在午后来接我。如果你要增加摄入量以获取电解质，请坚持喝一杯 100% 果汁，以避免选择高糖。
西瓜零食
西瓜没有理由只限于夏天。全年吃点西瓜以补充电解质。一个中等大小的西瓜含有320 毫克（11%每日摄入量）的钾。西瓜的水分含量也令人难以置信，因为它含有92% 的水分，是锻炼后的绝佳零食。
