打好高尔夫需要怎样的体能训练

高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提。下面我们一起来了解一下!

必要的训练项目

核心力量训练

核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。

手臂力量训练

在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。

身体平衡性的练习

高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。

心肺功能的加强

高尔夫球的比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。

身体柔韧性要好

好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。

关节的灵活也要重视

经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。

上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。

有哪位高手知道高尔夫怎样进行强化锻炼

挺胸抬头，腰杆挺直！”小时候经常听到母亲这样纠正我们的的站姿。长大以后似乎有许多的事情让我们都我们无精打采直不起腰——办公室的久坐、上网、缺乏健身锻炼都会影响到我们的站姿。

正确的站姿无论对于我们的日常生活还是打高尔夫都有直接影响。在高尔夫挥杆中，站姿对于挥杆的流畅有直接的影响。如果挥杆时腰板挺直，那么打出的球路就直。相对于背部上半部分和胸腔肌肉来说，如果腹肌不发达也会影响站立的姿势。

练习高尔夫瑜伽时，挺起胸腔，将肚脐柔和“吸”向脊柱。锻炼腹肌时，可站在镜子前面注意观察自己的姿势。这些训练有助于形成较好的姿势和有支撑力量的脊椎弯曲度。

1. 向后转动肩部，同时挺胸

站立，脚与肩宽，双手紧握，背于身后。小贴士：如果你的双手不能在背后握住，可以借助毛巾或者带子将其拉拢或者拉近。将肚脐“吸”向脊柱，后背一定要挺直，不要弯曲。向后转动肩部，同时挺胸。保持这个姿势，深呼吸10次。

2. 双膝微弯，双臂抬高，掌心相向

站立，脚与肩宽，双膝微弯。将双臂抬至与肩高，掌心相向。将肚脐“吸”向脊柱，双手努力向前伸出，感受后背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持这个姿势，深呼吸10次。

3. 舒张胸腔，恢复活力

将一张宽大的毛巾卷成一卷。毛巾的长度跟你的脊柱长度相当，且不应引起任何不适。坐于瑜伽垫上，将毛巾置于其上，然后仰面躺在毛巾上。

然后将另外一条毛巾折叠好，置于膝下，支持腰部以下；再将第三条毛巾折叠好，枕住颈部和头部。然后做深呼吸，将注意力集中在胸腔的开阖上。

在高尔夫球场上也可以这么做。当你站位确定，准备击球之前，将肚脐轻轻提向脊柱。这样，你会强烈地感受到你击球的力量和控制的感觉。

温馨提示：

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。如果不注意锻炼就会感到紧张不适，体力不支，脊椎疼痛等。瑜伽高尔夫锻炼既可促进心理健康，又可提高挥杆水准。瑜伽高尔夫包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，有协调整个机体，增加身体活力的良好作用。培养心灵和谐和情感稳定的状态也可改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

提高高尔夫球技巧的方法

1、热身

高尔夫是一项需要爆发力的运动，因此在挥杆之前需要热身，让肌肉尽量放松。热身运动以挖起杆开始，流畅的.挥几次杆，保证与实际相同的挥杆平面，能够让肌肉正确地放松。一开始速度要慢，之后加速直至正常挥杆速度。此外，让血液循环到正确的肌肉群能够减少受伤的几率。

2、练习要有目的性

基本上每位球手都知道打出坏球的根源，可能是胯部转动不足抑或是上杆顶点杆头指向了右侧。无论何种原因，一定要抽出时间纠正错误，这一阶段击球扎实不扎实、球路直不直都不是重点，重点是纠正挥杆错误。

3、不要在你从不使用的球杆上浪费时间

练习时要集中在下场时经常使用的球杆，不要浪费时间在你基本不用的球杆上。如果下场时你经常会选择使用铁木杆而非3号木，那就花些时间让挖起杆更完美，短杆也是这个道理。虽然在果岭旁练习高吊球很有意思，但如果下场基本不会用到那也是浪费时间。

4、将画面与感觉统一起来

每次去练习场尽量找一个有镜子的打位。研究表明，将画面与感觉结合起来能够极大提高学习速度和质量。闭眼练习自己纠正的动作，之后对着镜子检查，看看到底是什么状态。如果没有镜子，找个朋友用手机录下你的挥杆动作。

5、将短杆放在优先位置

花更多时间练习短杆会极大提高球手的成绩。当然长杆也不能忽略，只是将练习时间分为4：6，短杆—劈杆、切杆和推杆练习时间稍微长一些。当然如果你时间确实有限，那么优先练习短杆吧。

6、练习时给自己施压

练习时制造压力环境能够更贴近下场情景。你可以为自己每次练习设置目标，完不成受到相应惩罚。例如，你可以距球洞6英尺的位置练习一定次数推杆，记录总杆数，下次再练习时看是否有进步。通过这种练习也能够让球手充分了解自己的不足之处。