含维生素D多的食物有哪些？

引言：维生素D是人们身体所需要的营养物质，所以我们要多吃一些含有维生素D的食物，这个时候才能让身体变得比较健康，你们知道哪些食物里面的维生素D含量特别多吗？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、维生素D含量多的食物

在日常生活中我们都知道一些营养物质的补充，会让人们变得比较强健，身体抵抗力也会增强，这个时候人们可以吃一些维生素D。特别是一些鱼类或者是动物的肝脏里面的维生素D特别的多，蛋黄和一些肉类食物里面维生素D也是特别多的，但是我们要知道一些蔬菜或者是植物类的食物里面的维生素D是比较少的。所以我们平时的时候可以吃一些鱼类，特别是三文鱼里面的维生素，D特别的多，而且含量是比较高的，这个时候金枪鱼里面的维生素D也是数一数二的，非常的多，所以我们吃这些鱼肉的时候补充维生素D对身体特别的好。

二、吃一些的健康食物

我们也可以喝一些牛奶，我们都知道牛奶里面的钙含量和维生素D都特别的多，无论我们喝的是全脂牛奶还是脱脂牛奶，里面都会有这样的微量元素，而且它会让我们的身体变得更加强健，骨骼也会变得越来越好。我们也可以吃一些鸡蛋，鸡蛋是最常见的食物，它里面的一些营养成分也特别的多，而且它的营养特别的好，里面的优质蛋白也特别的多，我们平时的时候每天吃几颗鸡蛋对身体也是比较好的。也可以吃一些蘑菇和一些虾类，它里面的维生素D也是比较多的，所以人体需要这些物质，人们就可以通过食物补充，而且没有副作用，还会让自己的身体变得越来越健康。

含维生素D高的食物有那些？

维生素D高的东西：牛奶， 三文鱼， 虾，鸡蛋，蘑菇。

牛奶是我们日常生活中比较常见的一种食物，非常有利于钙的吸收，同时还可以补充我们人体所需要的维生素D。

1、牛奶

无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

2、三文鱼

在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量高。

三文鱼是非常好吃的，它里面富含很多的维生素D是我们人体所需要的，同时金枪鱼的维生素D的含量也是非常高的。

3、虾

美虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低。

4、鸡蛋

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多。

5、蘑菇

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍。

拓展资料：

维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。

维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性:它存在于部分天然食物中;人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

什么食物含维生素d最多

维生素D是脂溶性维生素,水果蔬菜中含量少,主要来源于鱼肝油、肝、蛋黄、奶类中。

富含维生素的食物如下:

1）富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、鸡蛋 、奶酪、黄油等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2）富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、胚芽、米糠中也存在丰富维生素B1;

3）富含维生素B2的食物：动物肝脏、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

4）富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦等，豆类如豌豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

5）富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备食物一定要荤素搭配。主要食物来源为肉类、贝壳类及蛋类 植物性食品中基本不含维生素B12。

6）富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龙须菜、甜辣椒 。野生的苋菜、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

7）富含维生素D的食物：自然界中 含有维生素D的食物很少。动物性食品是天然维生素D的主要来源，如海鱼和鱼卵、蛋黄和奶酪中相对较多，而瘦肉、坚果中只含有微量的维生素D。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成 。

8）富含维生素E的食物有：玉米油、花生油、豆类、粗粮等都是维生素E的重要来源。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含有一定量的维生素E。

9）富含维生素K的食物有：牛肝、蛋黄、海藻、菠菜、莴苣、花椰菜、藕。

富含维生素d的食物有哪些 ？

含维生素D的食物有:大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、酵母、蘑菇、羊葵花子油、牛奶、蛋黄、另外瘦肉、奶、坚果、蔬菜、谷物及其制品和水果中含微量的维生素D。

食物中哪些含有维生素D最多

当身体中缺乏维生素d时，容易出现骨质疏松，骨折，骨裂等情况。据研究发现，当身体缺乏维生素d时，还可能会患上忧郁症，所以一旦发现身体缺乏这种维生素，就需要及时的补充，既可以直接服用维生素d片，也可以通过饮食补充，那么，什么食物含维生素d多呢？

一、桑葚

桑葚中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，所以经常吃桑葚可以为身体补充维生素d，另外桑葚中还有果酸，葡萄糖，花青素等营养物质，经常吃桑葚可以有效的抗氧化，起到延缓衰老的作用，所以建议平时适当的多吃桑葚。

二、牛奶

无论是脱脂牛奶还是全脂的牛奶，都含有丰富的天然维生素d，所以想要为身体补充维生素d，可以每天都喝牛奶，可以让身体越来越健康。

三、三文鱼

三文鱼中含维生素d的量是所有天然食物中最高的，所以有条件的话也可以多吃三文鱼为身体补充维生素d。

四、蘑菇

蘑菇中的维生素d含量非常高，吃蘑菇前先让它晒一晒太阳，可以让维生素d成倍的增加，所以想要补充维生素d，可以常吃晒过太阳的蘑菇。

五、鸡蛋

鸡蛋中不但含有丰富的优质蛋白质，蛋黄中的维生素d的含量也非常高，所以每天吃一两个鸡蛋，可以有效的为身体补充营养。

六、樱桃

樱桃中含有大量的微量元素，维生素d的含量也非常多，所以想要补充维生素d，平时可以适当的多吃一些樱桃。

因为维生素d可以促进身体对于钙质的吸收，让骨骼更健壮，所以平时要注意适当的补充维生素d，除了多吃以上食物之外，还要注意多运动，尤其是走出去，多在户外进行运动，多晒太阳，就可以让身体中的维生素d增加。