一、哪些食物最补钙？

1、油菜

平时想要有效补钙就应该掌握正确的饮食方法，挑选钙质含量丰富的食物油菜含有的钙质比较丰富，油菜是常见的蔬菜，不仅健康而且比较清淡，里面含有的钙质比较丰富，在缺钙的情况下适当进食油菜能够获取充足的钙质来维持健康。因此，想要补钙的人平时可以适当进食油菜，还能够获取里面的膳食纤维，促进肠道蠕动。

2、牛奶

牛奶是常见的乳制品，适当饮用牛奶能够获取里面丰富的氨基酸、蛋白质、还有人体需要的钙质，对牙齿和骨骼健康均有促进作用。想要补钙的人可以适当在睡觉前饮用牛奶，这样身体吸收钙质速度加快，钙质提供充足对骨骼健康有帮助，而且还能够提高睡眠质量。

3、黑芝麻

补钙是一项长久性的任务，在任何年龄阶段都要注重钙质的补充，才能维持身体健康状态。常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。如果可以适当进食黑芝麻，对免疫功能提高有利，而且还能够获取充足的钙质来维持健康。

4、黄豆

在补钙的时候应该挑选合适的食物，这样才能获取里面的营养物质，达到良好的补钙效果。对于想要补钙的人来说，适当进食黄豆十分适合。黄豆是常见的豆类食物，很多的豆制品原材料都是黄豆，进食一些黄豆不仅可以获取里面的植物蛋白、维生素、矿物质，还能够补充里面的钙质，这样对身体补充钙质有帮助，可以防止钙质缺乏。

5、海带

海带是比较常见的海产品，海带里面含有的钙元素也是比较丰富的。如果想要补充足够的钙质来促进牙齿、骨骼健康，平时可以适当进食海带，只有身体需要的营养物质提供充足，才能维持身体健康。因此，想要补钙的人不妨适当进食一些海带。

二、哪些食物补钙最好 什么食物可以补钙

1、芝麻酱，不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

2、虾皮，虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

3、牛奶，牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

4、奶酪，奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。

5、芥菜，除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

6、海参，海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

三、最补钙的10种食物

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、鱼类—泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

3、调味品—芝麻酱

吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆制品—豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类—榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、豆类—芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

参考资料来源：人民网-你缺钙了吗？4种食物补钙效果最佳

四、求问哪些补钙的食物最有效

补钙的食物最有效的是奶制品、豆制品以及蛋黄、鱼虾等食物。

首先，奶类中含有大量的钙元素，并且也有优质蛋白，特别是对于骨质疏松症、佝偻病等有很好的帮助。而牛奶中每100g含有110mg左右的钙含量，并且吸收率较高，是补钙的理想食物。

其次就是蛋黄、鱼、贝类含钙很高，泥鳅，虾皮含钙也极高。植物食物中的钙含量以大豆类制品，坚果类食品（如花生仁、核桃仁）。海产品中的钙也很丰富（海产品如虾皮，虾、海带、紫菜、带刺骨制成的鱼松、肉松。蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

动物骨骼如猪骨，鸡骨等钙含量很高但难溶于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤的时候适量的加些醋，可使骨头中的钙有少量地溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

五、补钙最好的食物是什么？

有些时候我们的人体是会缺少钙元素的，如果我们缺少钙元素的话，是会对我们的身体产生一定影响的。所以，我们一定要及时补充钙元素。想要补充钙元素，最重要的做法就是吃一些钙元素含量高的食物。但是，很多人都不知道什么食物含有的钙元素比较高，下面就让我们来看一下究竟哪些食物最适合补钙。

第一，虾皮。虾皮是日常生活中一种常见的食物，很多人在煲粥的时候都会发一些虾皮，这样会增加粥的鲜味，让粥变得更加的好喝。虾皮除了能够增加粥的鲜味之外，还可以提供大量的钙元素给人体。而且虾皮的营养成分是很高的，虾皮中具有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对人体是很有好处的。

第二，牛奶。很多人都知道牛奶是不错的补充钙元素的食物，大多数人想补钙的时候都会第一时间想到牛奶。我们可以每天早上吃早餐的时候喝一瓶牛奶，不仅能够起到果腹的作用，而且还能够给我们的人体补充大量的钙元素，可以起到一举两得的作用。

第三，紫菜。在夏天的时候，很多人都会在家里煮紫菜蛋花汤。不得不说，紫菜蛋花汤的味道确实是很不错的。紫菜蛋花汤除了味道很不错之外，还能够给我们的人体提供大量的钙元素。所以，多喝紫菜蛋花汤的话，可以起到提高人体免疫力、促进骨骼、牙齿生长的作用。

相信通过上面的介绍后，大家都已经知道补钙最好的食物有哪些了吧。除了上面所说的这几种食物之外，我们还可以吃海参、奶酪以及黑豆等食物。如果你是缺少钙元素的话，在日常的生活中不妨多吃一些这些食物。

六、什么食物最补钙

最补钙的食物如下：1、奶类和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的钙质量比较丰富，同时钙、磷比例比较合适，吸收率也比较高，因而是最补钙的食物之一。2、豆类和豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆花和豆浆，豆子是植物性食物中为数不多的含钙量非常丰富的食物，适当的吃豆类对补钙的效果非常有帮助。3、海产品，尤其是虾皮中含有的钙质量也会比较丰富，适当的吃也能够达到很好的补钙效果。