哪些食物可以提高睡眠质量

提高睡眠质量的食物如下:

一、牛奶。牛奶中含有丰富的营养成分，其中所含的色氨酸和肽类，能够促进大脑神经分泌具有助眠作用的神经递质，有助于更好的促进睡眠。

二、葵花籽。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制作用，具有一定的镇静助眠的功效。

三、小米南瓜粥，小米和南瓜可以促进体内胰岛素的分泌，提高大脑内色氨酸的数量，有利于提高睡眠质量。

提高睡眠质量的食物包括以下几类：1、水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。2、茶，比如绿茶、红茶、花茶等茶水具有静气凝神、改善睡眠的作用。3、牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸是提高睡眠质量最好的食物。4、蜂蜜水也具有提高睡眠质量的作用，但是对于糖尿病的病人不推荐服用蜂蜜改善睡眠。5、坚果包括花生、杏仁、核桃等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸以及亚麻酸，具有营养脑细胞、提高睡眠质量的作用。6、桂圆、红枣等食物也具有良好的提高睡眠质量的作用。

哪些水果食物有助于睡眠？

吃以下几种水果有助于睡眠。

（1）龙眼

又名桂圆，古人说它益智宁心、养血安神。用桂圆50克，莲子、芡实各30克炖汤，睡前服食；或用桂圆500克，去皮、核后放入碗中，加白糖50克，反复蒸、晾3次，待其色泽变黑后，装入瓶中，放冰箱保存，每次吃5粒桂圆，每日两次，可收到利眠之效。

（2）莲子

医书记载它补中养神、治夜寐多梦等。晚餐饮一碗莲子汤，或莲子与猪心炖汤服，或莲子糯米煮粥，可宁心安神，促进睡眠。

（3）黄花菜

又名金针菜，古书记载它安五脏，利心志，可治夜少安寐。晚餐烹黄花菜汤喝能促人熟睡。

（4）小米

味甘微寒，可健脾除湿，和胃安眠。其色氨酸含量为谷类之冠，能刺激脑细胞分泌有催眠作用的5-羟色胺。晚餐喝小米粥，可收到催眠功效。

（5）牛奶

牛奶除营养丰富外，还含有使人产生疲倦感的色氨酸，鲜牛奶中还含微量吗啡，有镇静安眠的作用。

（6）红枣

枣有滋养脾胃、润心肺、生津悦色、补益气、养血安神之效，前人有热用治不眠，生用治好眠的经验。脑力劳动者常吃红枣，可预防神经衰弱，增进睡眠质量。

促进睡眠的食物有哪些

1、香蕉

大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，它是我们生活中最为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，这是因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑进胃里，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

3、全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

4、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，既是一顿美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

5、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

你知道提高睡眠质量的几种食物是哪些吗？

你知道提高睡眠质量的几种食物是哪些吗？

一般提议每天要7钟头连续不断的睡眠质量，但是好多人很难做到。实际上，有很多纯天然的食材具备促进睡眠的作用：

1.甜杏仁

甜杏仁是一种含有大量营养元素的干果。甜杏仁带有褪黑色素和促进睡眠的矿物镁，这几种化学物质让它能够成为睡前吃的很好食材之一。甜杏仁有利于改善睡眠质量，根本原因是睡眠质量调节激素-褪黑色素。

2.德国洋甘菊蜂蜜茶

德国洋甘菊中所含的一种奇妙化学物质-芹菜素，能够提高睡眠质量。芹菜素是黄酮类物质，需要结合脑中一些蛋白激酶以有助于睡眠，降低失眠症。

3.奇异果

猕猴桃是一种热量低，高蛋白的新鲜水果。依据提高睡眠质量的有关的研究发现，奇异果都是睡前吃的比较好的食材之一。

4.酸樱桃

大樱桃有一些令人叹为观止健康好处，特别是酸樱桃。睡前吃大樱桃可提高睡眠质量。早已有很多科学研究验证了大樱桃在缓解失眠层面的功效。依据发表于《欧洲营养学杂志》里的一项科学研究，酸樱桃具备高水准褪黑色素，可调节你睡眠时间并改善睡眠质量。褪黑色素，是控制身体内人体生物钟的生长激素，能够对身体准备睡觉信号。

5.高脂鱼种

高脂鱼如大马哈鱼，蓝鳍金枪鱼，虹鳟鱼和鲭鱼等，这类含有的脂肪鱼十分身心健康。

6.核桃仁

核桃仁是一种非常比较常见的干果，它含有大量的化学纤维及营养元素。吃核桃能够提高睡眠质量。

7.奶制品

奶中的谷氨酸和褪黑素的组成与提高睡眠质量之间有某类联络。当谷氨酸与褪黑色素一起功效的时候可以提高睡眠质量。奶制品中含有的钙有利于谷氨酸生成褪黑色素。除此之外，钙有利于调整肌肉运动。

8.纯黑巧克力

纯黑巧克力含有大量的镁。依据英国爱丁堡和英国剑桥大学的探索，假如你不容易入睡，那样吃含镁量丰富的食物能够帮助你更有效地修复睡眠质量。镁可调节自主神经系统，使你睡眠质量更有品质。

9.高血糖指标蛋白质（正餐）

如燕麦片这种天然植物谷类含有大量的碳水化合物谷氨酸，这也是人体生成血清素和褪黑色素不可缺少的。

10.西番莲

澳洲的一项研究表明，睡前一钟头喝一杯西番莲茶能够让人入睡变香。科研人员觉得，西番莲中有较高的含量哈曼黄酮，这类化合物对于你的中枢神经系统起到作用，进而有助于睡眠。

有助于睡眠的十种食物有哪些？

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

1、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

2、苹果

苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素，它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘，具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质，能增强人的耐力，还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

5、燕麦

燕麦的营养价值很高，含有多种维生素，对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精，但是也不宜过多饮用，一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠，疏通血管，增强人体免疫力，使皮肤细腻、红润、有光泽。

7、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。

9、牛奶

这里指的是温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

10、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效，还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

扩展资料

助于睡眠的小方法：

1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。

3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环。

参考资料来源：人民网-几个小方法 促进您的睡眠

参考资料来源：人民网-夜里睡不着？吃这些食物有助于睡眠

参考资料来源：人民网-吃什么食物有助于睡眠？ 七大食物帮你提高睡眠质量

参考资料来源：人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠