一、平常在家中怎么练习高尔夫的挥杆动作…

练习一：球杆抵住双肩

想达到充分的上杆转体就要运用双臂，如果身体上半身动作不到位就会使双臂和双手受限，要么造成挥杆幅度过小，要么会由于左臂（主导侧手臂）弯曲增加挥杆长度从而失去击球力量。

当到达充分上杆时，你的肩膀与目标线大约呈90度，后背朝向目标方向。做下面的练习帮你获得正确、充分的上杆转体：

1． 双臂交叉于胸前，将球杆抵住肩头。

2． 做好高尔夫站姿，转身向右侧做正常的上杆动作，同时尽可能地限制身体下半身的转动幅度。

3． 继续转体，直到球杆指向地面方向，现在就达到了理想的90度。

4． 此时，你应该感觉身体上半身有拉伸感——这正是我们要在接下来的练习中讲到的。

如果你不能确定自己的动作是否正确，可以对着镜子练习。同时，这个练习还可以作为打球前的热身操，帮助肌肉放松、拉伸。

练习二：拉伸左臂

肩膀在上杆过程中完成90度的转动并不意味着你有足够的上杆幅度，因为如果你的双臂在转体后快速停下，那就会影响到挥杆的幅度和力量。

这种情况通常会发生在一感到左臂有拉伸感就立刻下杆的球手身上，但只就这个拉伸感而言是一个好兆头。因为要使左臂有拉伸感就需要在身体充分转体的同时上举左臂，这样的上杆不仅幅度够大而且挥杆半径更有宽度——而这些都是增加距离的关键要点。

1． 面对镜子站好并将左臂拉向右侧，在不转动肩膀的情况下尽可能让左臂靠近胸口。

2． 用右手握住左臂的根部，用力将左臂靠向胸口，感觉此时左臂肱三头肌的拉伸感。

3． 将这个姿势保持10-15秒钟。

4． 现在，做好高尔夫站姿来重复这个练习。将左臂拉向胸口的同时90度转动肩膀，感觉左臂与肩膀的拉伸感。

这个练习的要点是：当左臂有拉伸感时不要马上停下来，要继续将左臂上举使它横过胸前，这样才能加大上杆幅度。

练习三：充分转体

总能听到业余球手们发出这样的哀叹：为什么试挥杆总是比正常打球要好？

当球出现在眼前时，一切就发生了变化。身体肌肉开始紧张起来，所以导致挥杆幅度减小。如果在顺畅、自由的试挥杆之后，你总会打出一记烂球，那就要在上杆和下杆的转换动作上下功夫了。问题就出在你将这两个动作快速地一带而过，从而损失击球力量。

通过下面这个练习将上杆从下杆动作中分离出来：

1． 做好上杆动作。

2． 在上杆顶点位置稍停顿一下。

3． 然后再做下杆动作。

这个练习对提高挥杆节奏感很有帮助，同时还能增大你的上杆幅度，但要注意在正常击球时不要有这个停顿动作。除非你有充分的练球时间，而高尔夫的打球经验也非常丰富，否则很难有效地运用这个停顿动作。

二、打高尔夫球前热身都有哪些步骤

一步：(任选其一)

漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液 流动。

蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲，当然像阳光高尔夫这样面对青少年的机构，热身训练可以有多改变，毕竟小孩子和大人还是有区别的。

伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。

第二步：肋骨伸展

拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯 干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。

第三步：肩部伸展

左手握住杆柄尾端， 右手握住杆头。 放松肩部， 保持左手手肘笔直， 然后尽量向后拉伸手臂。

保持5秒钟然后换另一侧。

第四步：胸部伸展

左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后 拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。

第五步：全身扩展运动

双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉 的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。

第六步：旋转运动

将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然 后转向右边。每次保持3-5秒钟。

第七步：肩部伸展运动

左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能 够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。 第八步：手腕伸展

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 第九步：前臂伸展

伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然 后换手。

第十步：小腿伸展

身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直 到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。

第十一步：臀部伸展

右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一 条腿。

第十二步：脚筋伸展

右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿 的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。

第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。

1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。

2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。

3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。

4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。

高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性， 所以必须进行事先的热身， 以避免对身体的伤害和更好

的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。

三、打好高尔夫需要怎样的体能训练

高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提。下面我们一起来了解一下!

必要的训练项目

核心力量训练

核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。

手臂力量训练

在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。

身体平衡性的练习

高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。

心肺功能的加强

高尔夫球的比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。

身体柔韧性要好

好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。

关节的灵活也要重视

经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。

上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。

四、请问打高尔夫球击球动作要领是什么？你有什么好的建议？

在高尔夫球中站立时，除了握杆和脚的位置外，还有一些基本动作需要注意。应强调这些基本行动的重要性，因为只有站着的姿势才能看到整个身体的运动。

1、身体的姿态。

①从身体前部看，左半身高于右半身，左手和球杆在一条直线上，肩膀和手呈三角形。从侧面看，除了膝盖的轻微祈福外，腰部应向后弯曲，即腹部应向后缩，使上身倾斜30度。背部脊椎应该伸直，下巴应该抬起，这样肩膀就可以很容易地旋转。

②相对于球，你的站立方式也影响到你能否正确挥杆。必须根据所需的不同击球效果，选择张开脚位、闭合脚位或平足位置，站立姿势错误也会导致动作失去平衡和力量。

2、脊椎角度。

①这个角度在高尔夫瞄准姿势中是最重要，站立时，脊椎与地面的夹角为90度。然后弯曲你的膝盖，从你的臀部向前看你的上半身大约45度，这是一个合适的脊椎角度。挥杆时保持这个角度。检查的简单方法是查看球杆表面是否垂直于目标线。

②如果你没有瞄准正确的方向，球就会飞离指定的目标。此外，为了让球停留在目标发射点，你可能会故意调整挥杆路径来改变球的方式

3、挥杆。

①这是实现平稳有力平稳摆动的第一步，必须先完成之前的基本姿势。起跑后挥杆做得是否正确非常重要，挥杆过程的节奏主要由后摆来铺垫。后摆动作不宜过快，应在开始、穿上和到达挥杆顶端的步骤中有节奏地进行。一个正确好的摆动姿势方法可以打牢基础，达到事半功倍的效果。

②不正确的挥杆会在你自己的运动中造成伤害，球不会是直的、远的和许多其他瓶子。开始时一切都是最重要的，所以挥杆是开始时最基本的动作。有很多种方法：向后挥杆可以决定球道的质量：挥杆方法、想要球的姿势和开始挥杆的节奏都不正确，容易造成击球。放松你的肩膀和手臂，努力稳定你的下半身，瞄准球。

五、打高尔夫不可不知的技巧

打高尔夫不可不知的技巧

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部分的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。下面我们来看看打高尔夫不可不知的技巧，一起来看看吧!

一、高尔夫球杆基础知识

木杆：过去的“木杆”当然是木造的(该名称的由来)，但现在则有各种不同的材质。一般而言木杆的体积要比其它的球杆稍大。木杆是典型的长距离球杆，这表示它的距离比准确度来得重要。发球杆通常都是 "1" 号木杆，球杆面角度大致上在 8 至 12 度之间(球杆面角度 0 度表示与地面垂直)。 铁杆：铁杆原本是用铁造的，不过现在大多为钢制。铁杆比木杆小， 通常被视为精致的球杆，使用上讲究准确度更甚于距离。

大致上数字代表球杆的杆面角度。数字越低表示杆面角度越低，球杆越长。杆面越低球杆越长的结果是距离越远，但准确度就越低。这也等于数字越小的球杆越难打。

金属杆：包铸的金属杆头相当受欢迎，主要是因为外围的比重经过额外的控制(这并非原先的设计用意，而是产品的铸造过程让重量分布更适中)。不锈钢杆头铸成中空以免过重，中空部份通常灌注聚胺酯消减噪音。有不少人注意到用金属木杆的头挥杆时不管有没有击中中心都能增加距离。

石墨：杆身常用的材料也经常用来制成石墨杆头。两者的制作技术有些微的差异。石墨预浸胶体混合 ABS 塑料，并且射入杆头制模内。 第二种版本是以环氧基做成预浸胶体，然后将混合物压缩成模。石墨杆头制成的重量与木制及金属杆头一样，但通常比惯用的杆头尺寸更大。如此可增加「甜蜜点」的大小。不过试验结果并不能证实石墨杆头比其它材质的杆头更好挥杆或者距离更远。

二、高尔夫球怎么打

高尔夫球怎么打：基本站姿

好的站姿在一定程度上将提高挥杆动作的合理性。好的站姿，不仅姿势漂亮并且身体也能保持良好的平衡。如果在准备动作时，身体都不能保持稳定的状态，那么整个的挥杆动作当然也就无法发挥得稳定了。

许多高尔夫球手都会出现在起始站姿时下颚抵在胸口的问题，这样在挥杆时就会阻碍肩部的转动并产生不必要的身体移动，下颚应该保持一定高度，这样就不会在挥杆过程中限制左肩的转动。

①在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向。

②确定球与足的位置关系，从球的位置引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线。

③两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线。双脚与肩同宽，这样有助于在挥杆过程中保持平衡和稳定。同时脚尖稍稍向外打开，这样有助于胯部的动作。

④将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，即完成了站位动作。至于站姿的宽度及与球之间的距离，不是固定不变的，要随球员的身体状况及所使用的球杆而改变。

高尔夫球怎么打：球杆握法

①重叠握杆法

这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。

②自然握杆法

又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。

③互锁握杆法

互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。

高尔夫球怎么打：如何瞄球

①身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆。

②根据所使用的球杆，确定球与足的距离，轻轻踏脚调整姿势，保持两脚的安定。

③两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。再向左回旋，检查中指、无名指和小指的握杆。

④将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地。

⑤两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球。

⑥轻轻晃动杆头。为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。

高尔夫球怎么打：用力挥杆

挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆--上挥杆--挥杆顶点--下挥杆--冲击取--顺势动作--结束动作几大部分。

所有投掷运动都有一个共同特点，通过圆周运动把力量转化成速度。为了达到最大速度，应用身体的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)发力，而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被动。

①下杆时重心先移到左脚，然后由腿和腰发力快速向左转，带动肩膀快速回转，再带动手臂和球杆加速。这样以几级数加速使杆头像闪电一样快速通过击球区，与球撞击后飞出很远距离。如果手臂和手腕主动用力根本无法获得杆头速度，方向也容易偏差。

②初学时无法精准地掌握成年人半挥杆击球的技巧，因此在训练的时候必须保证低起杆，让后挥杆有更加充分的发挥机会，并且握杆的双手要高于肩头，让背部对准目标。

③挥杆到达顶点时，少年的身体重心应该在右脚上，并且臀部和双肩转向右侧。

④完成后挥杆，稍作停顿再开始下挥杆动作，必须养成节奏的概念。

⑤下挥杆时，需让身体重心从右腿转向左腿，而这个过程需转动臀部指向目标来带动完成。

⑥收杆须面向目标，少年的身体重心应停留在左腿，且双手最后与左耳齐高。

高尔夫球怎么打，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。

三、打高尔夫不可不知的11个技巧

1、重心转移(重心)

如果你想获得最远的距离和击球的一致性，必须有一个正确的重心转移。想象在球静止的位置上有一根木杆垂直的插在地上。

你应该达到这样一个目标：起杆时肩头在球和木杆的后侧，当然臀部不能摆动。这能够确保后挥杆的正确姿势。送杆时，右肩向球的另一边移动，通过这根想象中的木杆。

当你能够正确的做到这点时，不但能够做到充分的转肩，而且能够做到很好的重心转移。

2、学学棒球运动员(重心转移)

良好的挥杆必须依靠积极的重心转移，你要有闯劲，但必须得到很好的控制。

有些人右脚太呆板而不能完成一个充分的重心转移，导致许多不应该出现的典型错误。试试摆好球后，以常规的瞄球姿势站好，然后左脚往后拉并提起来，使得双脚相距6英寸，采用常规的后挥杆动作，开始下挥杆时，左脚往前踏出，好像你是一个“本垒打”球员正在投球。

为了做到稳定击球，你需要稍微的放慢一下挥杆动作。

3、增加前臂的力量(前臂和手腕)

要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至关重要的。通常，我们在击球瞬间左腕都松懈了下来，并受控于右臂，导致削顶球、距离短或者击球偏左。

你可以通过这个加强训练来改变这个状况：用左手的中指、无名指、小指握住球杆，伸直手臂并指向前方，使球杆与地面平行，然后运用手腕的力量往上翘起球杆，然后回复原状，如此重复10-12次。以此为一组，重复三次。这个训练中，你不能使手臂弯曲，这能加强肌肉的“记忆”。

4、伸展是决定距离的关键(挥杆)

为了增加距离，双手必须在挥杆中做到正确的释放。

练习做一个短挥，当双手和球杆齐腰高时，感觉自己正在跟别人握手，拇指指向天空。往下挥杆，直至送杆，双手都保持这个姿势(拇指向上)。这个技巧可保证正确的姿势。

5、果岭上的转弯球(推杆)

高低不平的果岭是十分具有挑战性的，因为球在这里会转弯。这种情况下，一般人都会希望球停在相对洞杯高的一面，而不是较低的一面。

如果一个球在洞杯附近会发生转弯，那常识告诉我们，当球在洞杯上方的时候，重力会拉引球的滚动，而当球在洞杯下方的时候，重力就会阻碍球的滚动。

这十分简单——你需要注意高的一面，而不是低的一面，这样你也许能够推进更多的球。

6、用球梯进行练习(挥杆)

稳定而强有力的`挥杆通常都有一个共同点——击球后会有一个伸展。达到此目的练习方法是在球前8英寸的地方插上一个球梯，击球时不但要将球击出，而且还必须击倒那个球梯。这可以训练你挥杆“通过”球，而不是拍击在它上面。

7、使用整个身体挥杆击球(挥杆)

高尔夫不是一个手腕游戏。一次强劲的挥杆必须使用大腿和躯干上的大块肌肉来完成。许多业余球手最常犯的错误就是仅用手臂和手腕来击球。

一些偶然的情况下，也许这也能够打出好成绩，但是为了保证一致性和获得更大的力量，应该考虑整个身体，而不是一部分。

8、想象洞杯后面有个枪耙(推杆)

如果你不注意的话，三步远的推球也会干扰你。这时你最好设想洞杯后面有一个枪耙。这样能够鼓励你加速将球平稳的推进洞，而且能够保证杆面移动的路径是直指目标的。

9、眼睛停在硬币上(推杆)

对推杆感到沮丧?这里有一个简单的练习方法可以减少犯错的几率。将球放在一枚硬币上，在挥杆的全过程都将眼光集中在硬币上。

为了避免你将球推出后就将目光转移到球上，特别是短推，你只需要看着那枚硬币就好了，如果将目光转移到球上，那会导致头、肩都跟着转动而不能保持身体平衡。

10、“爆”起一些沙(沙坑球)

下次你困在沙坑的时候，不要顾忌会扬起很多沙，这正是你所需要的。从球的底部向着果岭挥过去。将杆面向顺时针方向开放一些，并稍微瞄向左边。向目标扬起一些沙，那球也会跟着这个方向飞。

11、把杆面当镜子(沙坑球)

要走出沙坑困境，一个关键就是保持杆面开放。如果闭合杆面，你会将球打低，还可能将杆头深深扎入沙中。

这里有个窍门可以让你避免这些：设想杆面是一面镜子，并且你准备在结束击球后能够在杆面上看到自己的影子。这能够保证你挥杆后杆头与眼是相平的，而且这能够让你在整个挥杆击球过程中保证杆面开放。

四、打高尔夫注意事项

1、雨天一定要注意雷电

最近广东多雨，经常下个不停，但在球场上仍能看到许多球痴的身影在冒雨挥杆。但请不要忘记了，下雨天雷电的危险!

当闪电与雷声间隔在30秒时，请立即留下高尔夫球车，球包及球杆，返回室内或去就近的保护凉亭;尽可能的单独行走，不要触碰附近的其他人;不要停留或经过暴露的地方，如土丘等，并远离树木、栅栏及旗杆。当闪电与雷声间隔在5秒时，请远离树木、栅栏及旗杆，迅速蹲下，如果可能尽量选择低洼处，将双脚并拢，双手环抱膝盖，保持低头姿势;不要触碰附近的其他人。

建议，下雨天还是最好不要下场打球了，安全第一啊!

2、注意安全

安全在高尔夫运动中是如此之重要，以至于高尔夫规则和礼仪都将其列在开篇的首要位置。如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。再者这也是不礼貌的行为。注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

3、保持安静

保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。此外切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

打高尔夫需要高度集中，在球场上不要随意的跑动和大声说话，任何的响动都会影响击球的质量，因此在打高尔夫的时候，要注意高尔夫的礼仪，在球场上需要大家互相的尊重，不干扰对方打球，才能充分的享受打高尔夫运动。

4、竖起耳朵：注意“Fore”--看球提醒

球员击出球的距离超过预期，或者小白球的飞行方向出现偏差，击出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道时，需要大声喊出“Fore(看球)”提醒场上处于落球区域的球员注意安全。相反，如果球道上听到一声指向你所在区域的“Fore”，千万不要直站在那里，伸直脖子眺望，那样的话，你可能会成为小白球砸中的目标。要做的是尽量掩护自己，比如蜷缩在球包之后，躲在树后或者藏在球车后面，尽量用手臂护住头部。

提醒，击球的球员一定要注意自己的球是否超出预期，并提醒其他球员注意;而其他球员打球时也要竖起你的耳朵，注意听“Fore”看球提醒!

5、让准备好的球员先打

如果不是参加比赛或其他正式场合，平常打球每次击球时，同组球友之间可以让准备好的球员先打。也就是说即使同组某位球员的球不是离洞最远的一个，只要他(她)已经做好击球准备，就可以首先击球。前提是与同组球员事先达成共识，说明本场球将打“Ready Golf”，这样同伴就不会认为你不懂规则，相反还会感到你的绅士风度。

让准备好的球员先打有助于加快打球速度，但击球之前必须确定同组所有人都知道你将要击球，同时你也知晓其他人当时所在的位置，因为你不想让球击到在场的任何人，当然你更不想出现同组球友同时挥杆的场面。

6、球车虽慢，也有危险

高尔夫球车是下场必不可少的代步工具，虽然速度不快，但也容易造成安全隐患，还是需要球友们非常小心和注意。

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六、高尔夫球肘怎样锻炼

临床表现

(1)肘关节内侧疼痛或酸痛，尤其是在作前臂旋前并主动屈腕时疼痛加重，可沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，提水桶等困难。

(2)肱骨内上髁处有明显压痛，肘关节无肿胀，活动正常。

(3)前臂屈肌腱牵拉试验阳性：伸肘腕背伸握拳，然后前臂外旋或后旋，引起肘内侧疼痛。

高尔夫肘病因

肱骨内上髁部是前臂伸肌群的起点，由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛过久，使前臂伸肌总腱在肱骨外上髁附着点处，受到反复的牵拉刺激造成该部组织部分撕裂、出血、扭伤而产生的慢性无菌性炎症。

疾病预防

症状轻微者，平时加强注意，几天或几个月后可自愈;如果反复发作、持续性疼痛、无力，甚至手里的东西会突然掉在地上，应及早就医。在生活中要注意：

1、打高尔夫或羽毛球时，选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的`负担。

2、买菜时，尽量使用推车，少用提篮;提壶、倒水、拧衣物以及手提重物时要注意手腕姿势，不可背屈。

3、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

4、如有症状，应尽可能减少工作量，以免病情恶化。

损伤处理

急性期要注意：

1、将小冰块装入塑料袋内，置于疼痛部位，然后以弹性绷带包扎起来，每次20分钟;可重复几遍，并抬高患部。

2、暂停工作，采取局部制动，还要注意及时休息。

慢性期要注意：

除了局部制动休息、保护、理疗、加压按摩和口服非甾体类抗炎药物外，主要是局部封闭治疗。在接受药物封闭法治疗时，要注意：

1、要避免将药物注入肌腱内或皮下，以免出现肌腱或皮肤局灶性坏死。

2、封闭次数不宜过多，以2-3次为宜，每次封闭间隔时间7-14天，如不见效，要及时就医，更换其他治疗方法。

高尔夫肘锻炼方法

第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直;

第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;

第三步 通过健侧腕关节的屈曲，扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)

第四步 保持赛乐棒扭转状态，向前伸直双肘关节;

第五步 控制患侧的用力，使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。(此动作患侧腕伸肌离心收缩。)