一、打好高尔夫需要怎样的体能训练

高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提下面我们一起来了解一下!

必要的训练项目

核心力量训练

核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。

手臂力量训练

在高尔夫球的`运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。

身体平衡性的练习

高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。

心肺功能的加强

高尔夫球的比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。

身体柔韧性要好

好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。

关节的灵活也要重视

经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。

上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。

二、高尔夫运动训练要点

一般职业球员用的一套

也就在2万以内。如果是新手，有那种套装，也挺不错，5000左右应该可以搞定。

最高封顶也就2万。

如果是装x用的，那就10万左右或以上。

比如honma，maruman，张什么伟的纪念套杆。

下场费：

一般18洞小费至少给100。

200正常。看你身家和意愿如何，你愿意

几百几千的给都行。

一般在北京郊区普通球场，入会费是10万。每个球场规定不同，有些入会后，只用交年费和消费。

如果租车，还有租车费。

就是果岭费，下场费什么的取消。

有些入会还要交钱，不过要便宜很多，或者你有资格进去打。（那些顶级的，就上百万了，好久不接触高尔夫，忘记名字了，百度搜很容易）

普通球场大概300左右，中等球场700左右，最好的球场1000左右。

普通球场经常有活动，那样的话

一般200差不多就能打了。

三、如何像高尔夫职业球手那样练球？

“练球练到手磨出血为止。”我们经常用这句话激励年轻的球手。“重复、重复、再重复，这样你就能像机器一样实现零错误挥杆击球。”这句话同样被某些教练奉为金句。虽然初衷是好的，但却不一定能产生理想的结果。

年轻球手练球时犯的最普遍的错误就是，企图将“机械的”的挥杆动作融入到重复性的练球当中。而职业选手则会利用练习时间巩固技能并提升自信心。那么，这之间到底能产生什么不同的结果呢？

而许多普通球手普遍犯的一个错误是，去到练习场取一筐球去到练习位练球，在绿地毯上放置瞄准线，拿出一支7号铁杆，然后通过不停的重复击球，试图打出具有相同目标和相同弹道的完美击球。他们认为，击球的次数越多，肌肉对动作记忆的保留也会越大。他们相信能够将练习场上习得的技能完美地转移至比赛中，认为在真正下场比赛时，也能做到零错误、机械般的完美挥杆。

为什么这样行不通？

首先，在练习场打球与在实地下场打球有着巨大的心理差异。如果你在练习场练球时出现一次失误击球，几乎不会有什么损失，重新再打下一球就好了。但在真正的球场上，你不仅要面对来自球场设计上的挑战，比如发球台前方的湖水，球道边的大树，果岭旁的沙坑等，你还需顶着巨大的精神压力。你希望你能表现出色，打出完美的击球，但你时刻需要比对手更出色，这就是真正的压力所在。

所以，“机械性重复练习”与“比赛中取得好成绩”之间没有多大的关联，这就是为什么你在练习场没日没夜机械性地苦练并不一定能带来好成绩的原因。

那么这是不是意味着练球就没必要了？当然不是。我们需要通过练习来发展、提升打球的技能。关键在于：第一，你怎么练习？第二，在什么条件下练习？

我还记得2017年与2005美国公开赛冠军Michael Campbell的一次对话。他谈到了一个独特的“1/3”练习原则，即把每次练习划分成三部分：

第一部分，你需要专注挥杆动作的技能；第二部分，你需要专注挥杆节奏与韵律；

第三部分，你需要模拟比赛时的压力情境；如果Michael在练习场上的练球总时间是60分钟，那么，他会将时间按如下方式划分成三部分：

第一个20分钟：用来训练挥杆动作技能。在这20分钟内，可以在地上放置瞄准线等辅助用具，也可以用一支杆重复训练相同的击球目标。

第二个20分钟：不要去想任何挥杆技能，每一次击球都应该不同。你可以用一支杆击5次球，但每一次击球都应该瞄准不同的目标。你也可以每一次击球过后换一支球杆。总的来说，这部分强调的是“变化性”。在挥杆时，球员应该考虑的是能打出什么样的弹道，而不是挥杆动作。

第三个20分钟：你需要引入“压力因素”。这一部分实际上充当了练习场与实地下场之间的桥梁作用，这有助于实现技能的转移。大量的实验证明，在压力的情境下练球是“免疫”因赛事压力而产生的负面影响最有效的手段。你需要像真正下场时那样，把所有的击球前的准备动作流程做完，并在练习中引入“竞争性”压力因素。

这个“1/3”练习原则适用于所有类型的击球练习，比如果岭推球练习、短打球练习、切球练习等。我已将此原则运用于高球教学超过15载，最后我发现，该训练方法有助于培养球手某一方面的能力，我将其称为“竞争的信心”。因为他们平时也是在“压力情境”下练球，所以在面对真正的比赛时，才会有更好的表现。按这套训练方法练习，你就能够树立起压力下的打球自信心。这也是赛事高尔夫的关键所在，能够在关键时刻执行精准击球。

来源：译自golfwrx

四、高尔夫训练计划

高尔夫训练计划如下：

1、适当进行热身运动可以给肌肉提供血液和氧气，为重量训练做好准备。热身运动一般需要5分钟时间，包括手臂前后旋转，飞机式扭转，臀部与膝盖旋转还有快走。

2、适当使用器械。高尔夫球手不需进行举重练习，原因是高尔夫运动并不需要太多的身体质量。用8到15镑的哑铃与红绿色的阻力带即可。多重复低量级的训练，多数的训练项目重复十二到十五次。

3、先进行大块肌肉训练：腿部肌肉与臀部肌肉。将哑铃举到肩部或放到身体一侧。或站到阻力带上，将把手往肩部拉。慢速地重复12到15次的蹲位姿势，2秒钟蹲下去，2秒钟站起来，进行3套。接着，双脚错列站好，一脚在前，一脚在后。再进行臀部训练，做身体前冲的动作12到15次，进行3套。

4、训练身体重心与上半部，包括肩部，背部还有胸部。重心训练包括挥杆动作里要求的运动，位置与身体的协调。砍木头的动作模仿的是身体重心的扭转动作，同时进行身体上部和下部的锻炼。自然站直，双手将一个哑铃抓住住，往右肩伸拉，整个身体也会往右侧偏，手指到脚的位置可以形成一个对角线。将重心稳住，伸直手臂，就如砍木头那般，身体迅速弯往左脚位置。接着快速提起手臂回到原始位置。每次进行12次，共进行3套。

5、体能训练之后让自己适当平复下来。进行5分钟慢走，同时伴随一些动作：腿腱伸拉一下，后腰前驱，猫牛式伸拉等。身体两侧，每种伸拉动作各进行20秒。

五、高尔夫球童主要培训哪些内容

球童首先培训的是仪容仪表及礼貌礼仪。身体清洁、化妆适宜、制服统一。

球童服务基本流程：上班、卸包台、出场、发球台。

高尔夫，俗称小白球，是一种室外体育运动。个人或团体球员以不同的高尔夫球杆将一颗小球打进果岭的洞内。大部份的比赛有18洞，杆数最少的为优胜者。

六、中国女子职业高尔夫球员体能训练体系的构建是怎么样的？

在这个时代背景下，高尔夫球项目受到了国家体育总局和各地方体育局的

高度重视，国家职业队、业余队，各省级运动队成立，高尔夫球也成为全运动

的正式比赛项目。高尔夫球项目在社会各界的关注度得到了空前发展，随之而

来的是对高水平专项技术教练和体能教练的需求。在这个背景下，建立高尔夫

球专项体能训练理论体系，科学、系统的指导专项体能训练实践，成为提高国

家高尔夫球运动竞技水平，夺取奥运竞赛胜利的法宝。

一，中国女子职业高尔夫球员体能训练体系的构建

（1）高尔夫球员体能训练是基础训练

与其他竞技类运动项目一样，高尔夫球员的体能训练是其他训练的基础。

表现在良好的体能训练是高尔夫球员技战术训练和提高运动成绩的基础；良好

的体能训练是球员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；良好的体能训练是球

员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态基础；良好的体能训练有助于预

防伤病，延长运动寿命。

（2）高尔夫球员体能训练应与专项技术训练相结合

高尔夫球员体能训练应以专项挥杆技术有机结合，选择体能训练手段应力

求与高尔夫球挥杆技术动作形式和生物力学特征相近似。在训练过程中，球员

所具备的体能要素必须与当下的专项技术水平的发挥相协调。运动除了要求运

动模式的精准性，还必须是全身协同工作的状态，这样才可以进入自动化的工

作状态。

（3）体能训练平衡均匀对称理念

高尔夫球员体能训练追求平衡且均匀对称的发展，这是日前功能性训练理

念所倡导的，也是高尔夫球专项体能训练所需具备的理念。在整个高尔夫球挥

杆过程中，正确有效的保持身体各部分肌肉和关节的均衡发展，有利于挥杆动

作良好的能量传递。从地面通过臀部、躯干、手臂、最终在击球瞬间有效地传

递到杆头，身体任何一部分的功能发展不均衡，都会导致挥杆过程中动力和连贯性遭受较大损失。

二，中国女子职业高尔夫球员体能训练体系建议

（1） 建议我国女子职业高尔夫球员的体能训练作深入研究，尤其在一般体能、

专项体能、功能性体能以及康复性体能四类训练内容与方法体系，并注意对各

类训练内容间的比例关系及训练的前后顺序进一步研究。

（2）建议在运用我国女子职业高尔夫球员体能评估指标体系进行测试评定时，

应结合球员个人特点设定适宜的评定标准，并设立适宜的阶段性训练目标。