一、补蛋白什么食物最好,最快

补蛋白好的食物主要有四大类。第一类：瘦肉类，包括牲畜类的猪牛羊肉、禽类的鸡鸭鹅肉、鱼虾贝壳类等。第二类：禽蛋类，包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。第三类：奶及奶制品，包括牛奶、酸奶等。第四类：大豆制品，包括黄豆、黑豆，及其制成的豆浆、豆腐、豆制品。富含蛋白质食物通常富含较高比例的脂肪，如肉类，食用时要选择瘦肉，尽量去皮，烹调时少用油。

二、吃什么增加蛋白质最快最有效？

您好:一般补充蛋白质最快的方式是多食含有蛋白质类的食物，如鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉、乳鸽汤、乌鸡汤、豆浆、鱼肉及河虾等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，您还需进行适当的户外活动。 谢谢 望君采纳