长期长时间走路有什么危害

长期长时间走路有什么危害

长期长时间走路有什么危害，锻炼身体是一件很重要的事情,我们经常会用一些较为简单的方式锻炼身体,走路就是很好的选择,但是大家的锻炼应该注意强度,下面我带大家简单了解一下长期长时间走路有什么危害.

长期长时间走路有什么危害1

1、长时间走路会损害膝关节，人的体重在走路的时候全部压在两条腿上，两个角上，长时间的走路，由于时间过长，膝关节和踝关节得不到休息，容易受到伤害

2、使用长距离走路，锻炼身体的方法，太浪费时间，

如果跑步40分钟，最少可以跑五公里，心肺功能也达到了相应的锻炼。

但是走路呢，距离就比较短，心肺功能没有达到相应的锻炼时间呢，又浪费了时间。

3、特别是对年龄不算太大的人来说，走路是一种劳累。不是一种运动。

长时间的走路会感觉到非常的疲惫，又没有达到效果，又浪费了时间，人还特别累。

耽误了休息的时间，耽误了工作时间，是不可取的。

除非你是七八十岁的老人，或者你身患重病，否则不要去选择走路锻炼身体，

锻炼身体最简洁，最有效的方式就是慢跑。

长期长时间走路有什么危害2

1、四肢无力

运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。

因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的`现象。

4、头痛心慌

正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

适当步行对身体益处多

心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

长期步行简直太可怕

长期步行简直太可怕

长期步行简直太可怕，步行是我们每天都会做的事情，而且在很多人的认知里，多走路一定会强身健体，而排行榜的出现，也让很多人开始走路，注重健康。下面是长期步行简直太可怕。

长期步行简直太可怕1

第一点，增强我们肌肉的力量。

不少人认为，走路这件事情其实主要是锻炼到我们下半肢的身体结构的。然而事实并不是这样的，它是一个可以锻炼到全身部位的运动方法，而且不费力，对于各个关节的要求较低，即使经常这样做，也不会产生太大的损伤。

当我们在生活当中，不注意锻炼、没有养成散步的习惯的时候，全身的肌肉其实是处在僵硬而且非常没有弹性的状态的。我们通过步行这一个小小的行为就可以增强我们身体各个部位肌肉的力量，还能够达到让四肢变得更加强健，让关节变得更加灵活的作用，真是何乐而不为呢？

第二点，增强我们的心肺功能。

在掌握了正确的走路姿势之后，我们会不自觉的抬头挺胸，并且进行深呼吸。在这个过程当中可以有效的增强我们的心脏的活跃度，让它缓慢而有序地进行跳动。

第三点，舒缓身心。

通过走路这个简简单单的运动方式，其实我们可以让自己的气血变得更加的通畅，让整个人的心情变得更加轻松。当我们处在一种自然而又舒爽的状态的时候，不管是工作效率，还是应对一些生活当中的烦恼就会变得更加有头绪了。

第四点，打通我们的经络。

特别是对于一些长期需要坐在办公室里面工作的人们来说，，由于长期的缺乏锻炼不注意保健，自己的四肢会变得慢慢僵硬，经络发生堵塞的现象，身上难免会出现各种小疙瘩。

而通过坚持不断的散步，就可以慢慢的对这样的症状进行改善。在这个过程当中，身心得到有效的锻炼，经络舒展开，整个人就会感到一种不一样的畅快感。

第五点，增强我们的记忆力。

随着年龄的增长，记忆力都会在一定程度上发生衰退的现象，这是自然的生理状态。但是我们通过步行这样的行为，可以缓慢但是有效的逐步增强自己的记忆能力与记忆水平。长期坚持下来，会有让你不得不感到吃惊的效果。

第六点，增强血液循环。

当我们身体内部的血液循环不通畅的时候，身体的抵抗能力非常弱，非常容易受到病毒的感染，而出现种种病症。

在步行的过程当中，伴随着身体经络的畅通，人体的血液循环过程加强，新陈代谢也随之处在较高的水平，那么整个人的身体素质会慢慢的变得越来越好，对于一些常见病毒的抵御能力增强。

第七点，有效的预防“三高”。

当年纪逐渐增长的时候，“三高”的出现渐渐的就成了大家的困扰，让我们不得不需要使用大量的药品来进行有效的控制。其实，当我们养成每天步行的习惯的时候，可以在一定的程度上有效的预防三高的出现，增强机体的抵御能力。

长期步行简直太可怕2

这是特别好的现象，因为走路确实会让人健康。就连世界卫生组织权威认定世界上最完美的运动就是走路。无论是慢走，快走，都会对身体起到健身的效果。

我们中国也有一句谚语叫“饭后百步走，能活九十九。”平常的时候，大家坐久了，也会走一走，把脚上的血挤回心脏，给心脏缓解很多压力。

但很多人却因为想刷排行榜头条，想跟朋友圈的步友比较输赢。每天盲目的走几万步，几十万步，其实这是很危险的。

有专家介绍，走路虽然有利于健康。但一定要掌握适当的方法。以及根据自身条件，合理的走路。不然一旦拿捏不当，会造成因走路而产生的急性损伤。

这并不是危言耸听，而是有事实依据的。52岁的陈先生因为在朋友圈晒步数，一天暴走3万多步，导致膝盖骨撕裂。可能面临手术的危险。

无独有偶，赵女士因为肥胖，决定参加微信的晒步数，来监督自己进行运动健身。每天坚持在小区周围走上或跑上几万步。

跑完没几天，赵女士感觉自己膝盖有点疼痛，以为是小毛病的她也没在意。等到最后，去医院检查，竟诊断成了滑膜炎。

还有一位60多岁的大爷，因为想要强身健体，开始坚持一天走30里，结果把腿给走断了。不但没有强身健体，还把自己给整进了医院。

为什么会发生这样的情况？是因为每个人的身体状况不一样，所能承受的运动量是不一样的。人都有一种所不能承受的极限，一旦超过这个极限，就会适得其反。

凡事最害怕的就是急功近利，运动也是有一种适应的过程。经常锻炼的人走上两万步以上完全没有问题。

平常不怎么锻炼的，或者偶尔锻炼的，应该根据自己的身体状况决定，特别是中老年群体，一旦感觉不舒服，就立马停下。

那我们还需要用走路来健身吗？当然是要的，但我们一定要健康走路，让自己走成健康达人。那怎样才能走出健康呢？

有专家解释说，每天坚持走6000步，不仅能达到健康的效果，还能达到强身健体的效果。

中国营养学会也强烈推荐，建议成年人每天坚持6000步的运动，也就是说每天坚持一个多小时的时间，这样是相对保险的`。而且也能驱走不少疾病。

每天坚持6000步会给我们带来怎样的好处呢？

首先是降低脂肪肝，研究发现每天坚持走路，能够促进血液循环。特别是那些三高人群，每天坚持6000步，能够燃烧肝脏周围的微血管，提高肝脏的新陈代谢功能。

其次是可防患胰腺癌。专家指出，每天饭后坚持慢走半个小时，能够降低一半的胰腺癌。因为走路可以消耗大量热量，防止热量过剩产生胰腺癌。

长期步行简直太可怕3

长期步行好处：

1、增加记忆力

随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

2、打开经络

长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

3、放松脉搏

经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

长期步行坏处：

老人长期走路对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。

老人长期走路容易拉伤肌肉,同时对人体内脏器官也会有影响。另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

随着老年人新陈代谢的减缓和各项身体机能的下降，老年人发生意外的几率大大高于常人。

步行注意事项：

1、忌强度过大步行作为一种运动，要求有一定的运动量，但要适度，不能过度，应以心率每分钟100~200次为宜。具体来说，每次步行30~60分钟，每天走8000~10000步即可。应提倡“步行上下班”、“饭后百步走”和“双休日走进大自然”等，将步行与现代人的生活方式有机结合起来。

2、忌环境喧闹在幽静、葱郁的地方步行，不仅环境优美和舒适，而且空气中氧气充足、负离子多，可起到消除大脑疲劳和促进心肺器官的功能，长期坚持，还可以延缓衰老。

3、忌视野暗淡在道路平坦、宽敞明亮、有阳光的地方步行，能够消除视疲劳，使人心情舒畅，精神愉悦。

4、忌空气污浊在空气清新、无异味的场所步行，可使人心旷神怡。如果在尾气严重、雾霾肆虐、拥挤狭窄的地方锻炼，对人的身体损害较大，甚至有百害而无一益。

增加记忆的能力。年龄的不断增长，走路能增加记忆力，记得每天早上走路，记忆力就会越来越强。打开身体的各个经络。长时间的坐在办公室里，不注意身体的话，经络就会变得僵硬，全身都会有小疙瘩，坚持走路，小疙瘩就会少得多。经络不通，脉搏自然僵硬，全身非常紧张，每天下午步行半个小时，就会让全身都放松。

身体与心理的不和谐、身心的不安、都来自于气与血的不畅，气血不通的原因是经络，因此，身心不自由，通过走、气、血通畅，身心自由。这方面与走路有关。打开血管。医学上说，步行能让血管有弹性,我相信这是因为步行的原因。强壮的肌肉力量。我过去过着不规律的生活，所以我的肌肉非常的僵硬并且没有弹性，但我还没有力气。

长期步行的人，太可怕，难以置信！

步行对于我们每个人来说都是非常熟悉的，但是步行对我们身体的好处，你又了解多少?步行对动脉硬化预防和治疗有比较好的作用，每天坚持步行30分钟以上，坚持一年，有助于动脉硬化斑块消退。

1、步行可减低胆固醇

不 健康 的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成。

2、步行有助于降血压

经常步行可降低5毫米汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小，对患有高血压的人来说，步行是一项很合适的运动。

3、通畅血液循环

人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、增加心脏功能

步行是一种很好的有氧运动，如果可以坚持，确实能提高心肺功能，锻炼肌肉张力，达到增强心脏功能的目的。

6、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7、增强肾功能

不愿意活动，坐的时间长，容易伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，步行增强肾的功能，减轻肾的负担。

8、增加肌肉力量

生活没有规律，不锻炼，就会导致全身肌肉无力，没有弹性，通过步行可以增加肌肉力量，强健腿力和足力，筋骨，而且关节也会更灵活。

9、放松精神

人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂，排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

我建议大家，多走路，步行可减低胆固醇，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成，对患有高血压的人来说，步行是一项很合适的运动。通畅血液循环，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。希望大家有一个好身体。

长期步行走路,对身体有什么好坏处吗??

步行———世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

步行为你的健康带来下列好处：

●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

快步走最适宜中老年人

卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

步行“菜谱”任你选

由于锻炼目的和作用的不同，还有以下几种步行锻炼方法供你参考：

●普通散步：散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。可以分慢速（每分钟60－70步）和中速（每分钟80－90步）两种。

●倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31％，心率快15％。因此，倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45－60步，距离一般为600－1000米。

●摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，可增进肩带和胸部的活动。

●按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

对“症”步行更健身

步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大发挥步行的健身作用。

体弱者———要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

肥胖者———宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

失眠者———睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

高血压患者———以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的震动中，容易引起头晕。

冠心病患者———步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

糖尿病患者———行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

每天坚持步行，好处超乎想象，步行有没有坏处？

走路是人们每天都要做的有氧运动，是一种简单方便的运动方式。走路随时随地都可以进行，尤其是老年人，由于身体退化，很多运动都不适合，但是选择走路运动比较放松，非常适合老年人群体。很多老人都会选择慢跑、太极、广场舞等运动，或者干脆去游泳池、健身房散步。有的老年人认为走路可能对身体有害，甚至不想做步行运动。

动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。

步行可以提高免疫力

步行时要在人行道内走，没有人行道要走路边，有天桥和地下通道的路段，自己走天桥和地下通道。学龄前儿童在走路时，成人带路时要随时注意路况。时刻查看交通标志、道路标志、标志的规定，根据人行道、车道、铁路通道的护栏通过，不得在道路上阻挡车辆。由此可见，步行有着可以加快新陈代谢，提高身体免疫力，提高身体抵抗力，减少患病风险的好处，但对于老年人也有着不离影响的一面。另外，在进行散步时不建议在沥青路上行走，因为沥青比较坚硬，对膝盖的影响比较大，路上有汽车，不安全，汽车尾气对呼吸系统也不友好。