一、可不可以请大家分享下快速刷脂又不伤身体的减肥食谱呢？
给大家推荐三种能够快速刷脂但是又不会伤身体的食谱
坚持下来一个月掉个20不成问题。
哈佛28天食谱，是哈佛内分泌和减肥专家Osama 教授提出来的，根据人体生物和化学反应的原理来设定的。在国外有很多人尝试过，最近在国内也非常火，很多人尝试过， 最多的是一个月掉了40个，不过这是基数特别大的人，普通人还是不要奢望了。
这个食谱不是不吃早餐， 每天的早餐都是半个西柚 两个鸡蛋。 不吃西柚也可以选择柑橘类的水果代替，不吃是不行的，柑橘类的水果钾含量高，可以帮助我们消除水肿，维持体内钾钠平衡。
这一整个食谱最为厉害的就是，他不会和其他的减肥方案让你因为少吃而变瘦。他整个食谱经过精心搭配，不会让你因为吃太少的而饿，也不会因为让你因为少吃了太多的碳水而导致各种各样的问题。
整个食谱第一周掉的是非常快的，其次是第四周。
第二周和第三周是起到一个巩固和调节的作用，而且第三周是最难熬的一周。
全球最佳饮食法每年都会评选一次，地中海饮食法已经连续三年排在第一名。
而且地中海饮食法的食材准备起来也不麻烦
饮食上主要是遵循四大基本原则：
1每天吃大量的水果和蔬菜，水果尽量选择低糖的。图中的绿色是可以可以使用，蓝色是尽量少吃，红色是不建议食用。
2 用五谷杂粮代替精米白面，作为我们每天的碳水主要来源。
3 用橄榄油烹饪食材，同时要吃少量的坚果。作为我们优质脂肪的摄入来源
4 多吃鱼和海鲜，适当补充肉质品和乳制品。同时要谨记少吃红肉和糖。
地中海饮食法估计我们要多运动，多和人一起吃饭。它不用你每天需要计算摄入多少卡路里，不用顾忌每天吃多少，你只需要按照上面四种原则就可以快去瘦下来。
整个食谱就遵守三个原则：每天三餐
1 蔬菜和水果占到一半
2 选择全谷食物占到四分之一：燕麦、藜麦、糙米都可以。在这里首推藜麦
3 蛋白质占到剩下的四分之一：鱼肉、鸡肉、大豆制品、坚果。
每天三餐这样搭配着吃。配合上运动，一个月掉个10，而且会越来越 健康 。
管住嘴，迈开腿，多吃粗粮，少吃高热量水果，每天两个鸡蛋，保证蛋白质的设入
少吃米饭，多吃粗粮，谷物，水果，蔬菜及沙拉的食物，每天保证两个 蛋。
每餐吃饱硬饭，二两腩肉（或深海鱼二两），适量蔬菜，一天的肉量最多四两，估计好多人不信这种吃法会瘦，反正我现在每餐都是这样吃。想自己活得久点，就吃绿色无添加的食品，少喝冷饮，保证足够睡眠，少生闷气。当然命是自己的，只要自己开心，怎么样都可以，人活在世上图的就是一个开心！
二、两个月健康瘦8斤----我的年后刷脂经历
过年回来体重达到了无法接受的144斤，体脂率也上升到了22%。最后花了两个月时间，刷了8斤体重，体脂回到17%，给大家写个攻略。
如果你找私教，教练在第一节课一定会问你这些问题：“是否有疾病史、用药史（包括减肥药）、节食史”，代表教练要关注你是否有激素水平异常、特殊疾病无法运动等。所以有以下情况的同学，请先把重心放到更重要的地方：
我差不多是从18年开始胖起来的，大致是16年-18年因生病吃药，激素紊乱，体重飙升，完全失控。那个时候是很有挫败感的，身边也有人不停来问为啥你不停运动还越来越胖了（你很难跟人家解释生病与激素的问题）。
作为攻略向文章，尽量少用晦涩的语言。如果大家懒得看下面的因素，单看这节概述即可。
吃： 吃才是最重要的因素！控制饮食总热量+尽可能减慢升糖速度会让你更容易瘦下来。
运动： 运动在于加速刷脂&避免反弹。所以我推荐力量训练+hiit训练体系，才能尽可能不掉肌肉并用更短的时间耍更多的脂肪。
计划： 计划的意义在于降低刷脂途中的思考难度，避免被诸如“中午吃点啥”之类的问题难住，就直接点了个麻辣香锅导致失败。提前写个计划，每天吃什么，每天练什么，一个月瘦多少，无脑去执行，会让你更顺利。另外目标不要定太高，先计划减掉4%的体重。
做好以上三点的人必然会瘦，但我相信大家应该是做不到的，看下去，我手把手教大家怎么做下去。
三、关于饮食
饮食的秘诀其实是“不买远比不吃更容易”，如果汉堡放在我眼前，我也忍不住多吃些。但是做出不买的决定则简单很多，而不买来我也不会去吃了。
那到底能吃什么呢？我给大家一个原则先，没那么科学，但是很实用：“把饮食中的蛋白质食物（肉鱼蛋奶，肉是瘦肉）的比例提高40%”，按照中国人的习惯这么做一般都吃不多。
秘诀背后代表着什么呢？ 1、吃低升糖的食物。2、能保证蛋白质的摄入量。3、总量不要吃多。
准备刷脂的话，建议就开始去囤健康食品，这里给大家列个清单，照着买，无脑吃。
以上提到的东西，请大家多买些囤在家中，放在每一个你能看到的地方，饿了就拿起来吃 ，另外最好每天有额外的复合维生素矿物质片（善存）补充，饮食量减少一般都会导致维生素&矿物质摄入不足。
另外不要抬杠说不看营养成分表不算总能量什么的，会这些东西的人早就瘦了。
至于真的嘴馋怎么办？那就吃！想吃蛋糕吃蛋糕，想吃汉堡吃汉堡，确保总量摄入少就行了，比如下午加餐换成50g的蛋糕，某顿饭换成吉士汉堡+零度可乐+去皮对翅。（我刷脂期吃了好多吉士汉堡，太好吃了）
看到很多同学一计划要减肥就开始天天跑步，还跑贼远，真的很心痛。一来心痛这么有时间，二来心痛未来说不好还容易反弹。。
运动的关键在于“阻抗”与“高强度”，所以我推荐大家两个内容去做，分别是hiit与力量训练。
我自己的计划是这样的，一天力量训练（胸背臀腿中一项），一天休息日（四分钟tabata），没什么花哨的东西，锻炼久的老兄都知道，基础动作的作用有多大。
希望大家慢慢都能摒弃“傻跑”的方式去刷脂，就算真的喜欢跑步，请把跑步机坡度调高，尝试15坡度、5.5~6.5的速度，也很有效。
1、吃多了：最常见的原因。人们往往低估进食的量，尝试记录下全天吃的每一个东西，你就懂了（包括零食！！！）。
2、身体因素：疾病、用药、节食史，有以上情况的同学，不要只盯着数字看了，对于你们来说运动有更大的意义。
3、过大的压力与很少的睡眠：一般会导致激素紊乱（皮质醇等），建议分配点时间去旅游，去放松，把玩手机的时间拿去睡觉。
4、没运动：一般来说吃控制住了，就算不运动体重也有变化。但是瓶颈期还是可以尝试上面说的更换训练方法更快速的突破。
刷脂最重要的其实是趋势，而不是速度，如果每个月瘦1斤，一年就是10斤，五年就是50斤，有个良好的生活习惯才是最重要滴~
三、经络按摩刷脂减肥淤青淤血特别疼，刷脂完腿上都是小红点，说是痧点，第二天下去了，但是腿上全青了
那你真的是腿部不通啊，我当时也那样，我先用的刮痧板，但是没有那个按摩刷好用
你先用精油好好的按摩腿部，感觉热点了再刮，别一上来就弄那样特别疼，我用过几次感觉腿真的瘦了点，可是每次按摩和刮都好费时间，于是我就放弃了~~~
