一、怎样练腹肌最快最有效
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
二、怎么练腹肌
明显的腹肌要求有三点
出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
三、在校学生怎么练腹肌
炼胸肌掌上压最简单
如果之前没炼
先20开头吧
每一次都比上一次增加几个
最好可以5个
做完休息
再做
如果没平时运动第2天可能会酸痛
那别管他
那代表你肌肉在长
继续做！
每天坚持炼
炼他1个月
一般都可以上百个了
胸肌该出来吧
不出
再炼
努力
炼腹肌做仰卧起坐吧
效果不错
每组做1分钟
一开头就狂做
就算后来没力
也要做上去
直到一分钟完了
休息一会再做
如果平时每炼
可能第2天会酸痛
那别管他
那代表你肌肉在长了
每天做5组以上
每组1分钟
最好每组可以做50个以上
如果不行慢慢炼上去
四、如何锻炼腹肌
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。每种极限，各练5组。以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。悬垂直举腿与L字形并腿支撑每组极限，至少各10组。（为什么我要在最后说个至少？很简单，那是因为10组是最起码的，如果你有力量，你可以多做几组，腹肌是耐受肌群，练的越多越好）以上练习，隔天训练，腹肌不痛就练，照理来说，只要你不偷懒，按照我说的练，必然到位，到位就会痛，痛就得休息，休息自然就是隔天。（如果是撕裂般的痛就不正常了，是拉伤，我想你应该能分辨出是哪种痛）
